1361804646_kurenie

Методы борьбы с табачной зависимостью

Способы и методики отказа от такой пагубной привычки как курение. Как бросит курить за один день – правильное начало, эффективные методы, маленькие секреты и альтернативные варианты.

Содержание

Курение вызывает у человека физиологическую и психологическую зависимость, поэтому бросившие курить, испытывая в жизни трудности, снова тянутся к сигаретам.

Вещества, которые в них содержатся, влияют на нервную систему, способствуя избавлению от подавленного состояния. Однако, не все понимают, что являясь средством снятия стресса, курение крайне разрушительно для человеческого организма.alp29291

С чего начать ↑

Принимая решение бросить курить, вы можете испытать определённые проблемы психологического характера. Легко избавиться от сигарет не выйдет – это непростой процесс.

  • Добиться успеха в отказе от курения с наибольшей вероятностью можно при одномоментном прекращении. Существует мнение, что свою роль играет лунный цикл – затмение луны считают самым удачным периодом для избавления от вредных привычек (курения, алкоголизма, переедания).
  • Для решивших устранить вредную привычку, первым (подготовительным) этапом будет разработка убедительной мотивации к отказу. Желательно записать все минусы курения на бумаге и повесить так, чтобы видеть это каждый день.
  • Некоторые бывшие курильщики советуют класть окурки в банку с водой. Глядя на дурно пахнущую чёрную жидкость невольно задумываешься о своих лёгких.
  • Имеет значение и то, в какой день произойдёт окончательный отказ от сигарет. Этот день и несколько следующих не должны быть напряжёнными ни дома, ни на работе. Женщине бросать курить следует по окончанию месячных (самый благоприятный период до овуляции). Нужно подготовиться к этому дню, внушать себе, что у вас достаточно силы воли.
  • наоборот, имеет смысл сходить туда, где это запрещено.

процесс

Как бросить курить за один день ↑

Пережить первые сутки без сигарет достаточно сложно. Важно не поддаться искушению и перебороть сильное желание закурить. Зачастую его интервал от 5 до 10 минут. Чтобы отвлечься, займитесь любимым занятием (читайте, играйте в компьютерные игры).

Методы избавления от курения:

  • Употребление медицинских или гомеопатических средств.
  • Замещение монотонной процедуры курения (простой народный способ: захотелось курить – ешь семечки).
  • Альтернативные методики, которые можно использовать даже в домашних условиях – гипноз, дыхательная гимнастика. Рассмотрим их подробнее.

Гипноз. Методика Сюзан Хепберн

Известный во всём мире гипнотерапевт Сюзан Хепберн обладает 20-летним опытом в сфере профессионального занятия гипнозом, является автором множества фильмов и пользующихся популярностью книг.

lehenie gipnozom

Суть её методики кроится в лингвистическом программировании. Тем, кто хочет отказаться от курения, не нужна особая подготовка – лишь искреннее желание навсегда избавиться от сигарет.

После просмотра одного из сеансов гипноза Хепберн курильщик за час отказывается от вредной привычки. Перед сеансом ему рекомендуют расслабиться и сосредоточиться на правильном дыхании.

В течение всего сеанса в подсознание вкладывается специальная программа о катастрофическом подрыве здоровья курением. Подобное программирование стимулирует расставание с никотином.

Можно сделать вывод, что этот вариант работает, но при условии, что задействован другой лучший метод – истинное желание самого курильщика.

Дыхательная гимнастика

Избавиться от курения может помочь и дыхательная гимнастика.Behind-the-Head-Chest-Stretch3

Выполнять её нужно следующим образом:

  1. При желании закурить, надо выйти на воздух, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд.
  2. После этого спокойно выдохнуть и опять задержать воздух в легких.
  3. Такое упражнение необходимо повторить 7 раз. В итоге можно ощутить небольшое головокружение от перенасыщения кислородом, однако на ближайшие пару часов пагубное желание исчезнет.
  4. При повторении ситуации, дублируется и упражнение.

Есть и другая версия дыхательной гимнастики:

  1. Начните медленно дышать через нос, а ещё активнее выдыхать ртом, постепенно наращивая темп.
  2. Совершите цикл из 30 выдохов, потом передохните минутку.
  3. Нужно выполнить 5 циклов после пробуждения и перед сном, а также всякий раз, когда хочется закурить. Помимо отвлекающего манёвра, такая гимнастика позволит натренировать дыхательные органы и очистит их от негативных последствий курения.2DvRSUS-_as

Метод Алена Карра ↑

Философия метода состоит в следующем.

Боязнь отказа от сигарет усиливает тягу большинства курящих продолжать, вызывая у них иллюзию реального удовольствия от курения как морального оправдания его абсурдности перед медицинским свидетельством его смертельного вреда.

По мнению Карра, несмотря на ощущения, сигареты доставляют не удовольствие, а только убирают абстинентный синдром от прошлой сигареты, создавая новый и укрепляя зависимость.id_10215-vert

Облегчение, испытываемое курильщиком при закуривании — это ощущение возвращения «к нормальному состоянию», в котором те, кто не курит, пребывают постоянно.

Фактически, абстинентный синдром возникает за счёт неуверенности и боязни остаться без сигареты, но если от них избавится, отказаться от табака можно безболезненно.

В клиниках Карра предписывается курение до абсолютного преодоления этих сомнений и избавления от страха, что выступает определённым поощрением и формировкой нового сознания.

cigi_lab

Другая причина – по мнению Карра, без полного понимания «никотиновой западни» отказ практически невозможен, поскольку курящий всё ещё верит в болезненный отказ от этой привычки и собственную никотиновую зависимость.

Карр с разных сторон демонстрирует, как можно курением нанести вред здоровью, а также всю бессмысленность этой процедуры. Таким образом, это талантливая, очень увлекательная пропаганда здоровой жизни.

Каждый имеет право выбора – мимолётное наслаждение от сигареты или уменьшение риска для всего организма. Так или иначе, вышеперечисленные методики подействуют лишь в том случае, если человек по-настоящему хочет избавиться от курения за 1 день, и действительно настроится на отказ от сигарет.

Видео: О вреде курения и способах оставить привычку

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *