От чего возникает летняя депрессия

Летняя депрессия – это не приговор. Даже если она возникает постоянно из года в год, справиться с этой проблемой можно. Главное – разобраться в причине, а уже потом искать выходы. Итак, делаем это вместе!

Содержание

• Почему возникает летняя депрессия
• Основные признаки
• Как избежать. Меры профилактики
• Советы психолога

Почему возникает летняя депрессия ↑

Несмотря на то, что лето – это самое светлое время года, когда так много возможностей для отдыха и развлечений, некоторые люди остаются недовольными, отчего впадают в уныние.

Что же может послужить причиной плохого настроения:

1. Недомогание . Есть категория людей, плохо переносящих жару. Они вынуждены сидеть дома от рассвета до заката. Если им не удается скрыться от изнурительного зноя, то в конце дня они испытывают усталость, раздражительность, разбитость, сонливость.
2. Недовольство своим внешним видом . Минимум одежды открывает некоторые участки тела. А если оно не в идеальном состоянии (по личному мнению), появляется стеснение, забитость, ухудшается настроение.
3. Зависть . Часто человеку кажется, что все вокруг отдыхают и веселятся. Один он занят работой и повседневными делами.
4. Ожидание чуда. Особенно это касается романтиков, ведь лето, по их мнению, – это идеальная пора найти свою судьбу. И чем ближе конец сезона, тем удрученее состояние.
5. Каникулы детей . На родителей, у которых есть дети школьники или студенты, в летнее время сваливается на голову еще много забот. Теперь им по-другому придется планировать свой день, думать, чем занимать маленьких ребятишек, кому отдавать их под присмотр, какими делами или работой обеспечить взрослых детей и пр.
6. Плохие воспоминания . Они могут быть связаны с утерей близкого человека, несчастной любовью, плохим опытом в каком-то деле и т.д.
7. Смена образа жизни . Ученые не раз доказывали о полезности установленного распорядка дня, режима питания, времени сна. Летом все меняется. Особенно у молодежи и дачников-садоводов-огородников.
8. Диеты и тренажерные залы. Изнурение организма итак уже производится жарой, но некоторые неосознанно пытаются дополнительно истощить его еще и такими способами.
9. Резкое увеличение расходов . Лето – пора отдыха, развлечений, садово-огородных дел, строительно-ремонтных работ и многих других, подразумевающих затраты. Не каждый может проконтролировать отток денег правильно. Да и жалко иногда бывает то, что копил несколько месяцев.
10. Работа . Приходится вставать рано утром и возвращаться поздно вечером. После этого время тратится на дела. Из-за этого человеку часто начинает казаться, что лето проходит мимо него.

Основные признаки ↑

Определить наличие летней депрессии можно по следующим признакам:

• усталость;
• вялость;
• разбитость;
• раздражительность;
• сонливость;
• апатия;
• ухудшение работоспособности мозга;
• тревожность;
• стремление к одиночеству;
• бессонница;
• уменьшение аппетита;
• повышенная восприимчивость к внешним факторам и пр.

Важно!
Однако такие признаки могут свидетельствовать не только о летней хандре, но и о наличии других заболеваний и расстройств организма. Все очень индивидуально.

Как избежать. Меры профилактики ↑

Составляйте план дня

Особенно это актуально для тех, кто плохо переносит жару или тех, кому кажется, что ежедневно остается очень мало времени на отдых и развлечения. Нужно написать на бумаге настоящее расписание дел с обозначением необходимого для их выполнения времени (каждого по отдельности).

Конечно, вы не сможете придерживаться его идеально точно, но все же это вам поможет: вы начнете правильно планировать день, исключать ненужные дела, по возможности совмещать действия.

Приготовьтесь к жарким дням. Облегчить жару помогут:

• кондиционер;
• вентилятор;
• временный переезд в другое жилье (к родственникам, в съемную квартиру);
• постоянные водные процедуры;
• минимальное времяпрепровождение на кухне за готовкой на плите;
• негорячая пища, напитки;
• прогулки по лесу, парку;
• увлечение себя чем-нибудь интересным;
• светоотражающие пленки на окнах и многое другое.

Не забывайте о правильном образе жизни

Несмотря на то, что световой день изменился, да и ваши планы тоже, не забывайте о режиме дня, занятиях спортом и здоровом питании:

• Правильное утро: пробуждение в ранние часы (в 6-8 часов), активная зарядка, душ (желательно контрастный), завтрак.
• Неправильное утро: пробуждение ближе к обеду, после чего уже появляется усталость, нежелание чего-либо делать, и как итог – ночная бессонница.

Заранее займитесь своим внешним видом. Если вы не хотите на пляже закутываться в полотенце, сгорая от стеснения, активно займитесь корректировкой фигуры еще в весеннее время. Но всегда помните о том, что ни одна диета не будет так эффективна, если не применять физические нагрузки.

Советы психолога ↑

1. Не думайте о других. Это вам только со стороны кажется, что пока вы трудитесь, остальные томятся на пляже, беспрерывно ездят в увлекательные поездки и постоянно собираются компаниями за веселыми посиделками. Когда вы развлекаетесь, возможно, о вас говорят точно также. Если вы все же думаете, что другие проводят время интереснее, возьмите инициативу в свои руки и организуйте пару-тройку увлекательных развлечений. Не забывайте делать фото на память!
2. Тратьте деньги осторожно. Летом бюджет существенно экономится за счет уменьшения потребления пищи. С учетом этого, посчитайте, сколько «свободных» денег у вас должно оставаться в месяц. Далее подумайте, какую вы сумму готовы отдавать на развлечения в месяц/в неделю. Придерживайтесь этих расчетов, иначе вы попросту влезете в долги.
3. Не забывайте о сне. Ночные веселья – это, конечно, здорово, но увлекаться этим не стоит. Позже ложась, вы, соответственно, позже просыпаетесь, из-за чего идет неправильная организация дня. Устраните причину – исключите следствие – депрессию.
4. Освободитесь от некоторых обязанностей . Возможно, вас тяготит какая-либо домашняя работа, тогда на время найдите ей альтернативу. Например, совершенно спокойно пока можно отказаться от глажки определенных вещей, долгую готовку борща можно заменить на быстрый салат или окрошку и пр. Тогда вам больше времени останется на отдых. Если же причина вашей летней депрессии связана с определенным семейным ритуалом (например, поездка на две недели к родственникам), попробуйте от нее отказаться – побудьте немного эгоистом.
5. Не отказывайте себе в отдыхе и будьте на позитиве. Это время для вас! Как это ни печально, но годы уходят, а возможности могут пропасть. Вместо того чтобы вечером отдыхать дома у телевизора, выезжайте на природу, в развлекательные центры, собирайтесь с друзьями. Веселитесь и отрывайтесь каждый день и устраивайте себе и своим дорогим людям сюрпризы в виде интересного совместного времяпрепровождения.
6. Двигайтесь . Если вам кажется, что в такую жару это нереально, поменяйте свои взгляды на саму суть.

Видео: Мнение специалиста