Признаки осенней депрессии

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Содержание

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Herbstblues_1

Осенняя депрессия. Что это такое ↑

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Причины ↑

eb86fd8451f3

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

depositoxana1

  • укороченного светового дня;
  • пасмурной и дождливой погоды;
  • темных одежд;
  • серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Симптомы ↑

Главные признаки сезонной депрессии:

  • ощущение своей вины;
  • тоскливые мысли;
  • беспричинный страх;
  • высокая утомляемость;
  • излишняя эмоциональность;
  • расстройства сна или бессонница;
  • внезапные перепады настроения;
  • усиление тяги к калорийной пище.

1314600361_osen9

Одни симптомы бывают более выражены, иные — менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Группы риска ↑

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

baixa-autoestima-cuidado-com-ela-71-315

  • одиноких людей;
  • сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
  • люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться ↑

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Яркие краски

98730_or

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Позитив

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

78499867_1317048798_autumn3

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов — кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

3edb8f4c1003316324efdc3ddebc0dd4Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

  • Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
  • Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
  • Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
  • Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
  • Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.3709275

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Профилактика

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?0_30c46_1d6dcd4d_XL

  1. Уделите внимание вашему рациону. Питайтесь правильно – употребляйте как можно больше фруктов, а также овощей. Продукты, которые способствуют образованию серотонина — это бананы, апельсины, финики, мясо и молочные продукты. Общеизвестный антидепрессант – шоколад, но увлекаться им не стоит, если вы не хотите, чтобы сезонная депрессия сменилась депрессией по поводу испорченной фигуры. В период сезонной хандры многим людям присуще непреодолимое желание наслаждаться сладостями и выпечкой, однако кондитерские изделия приносит больше вреда, чем пользы.
  2. Рекомендуется сменить чай и кофеин травяными настоями. Плохое настроение нейтрализуют отвары чабреца и липы. К тому же эти травки самым благоприятным образом отражаются на общем самочувствии и, в частности, на нервной системе.83319
  3. Весьма действенны при депрессии физические нагрузки. К примеру, лёгкие пробежки, длительные прогулки, посещение занятий в спортзале. Великолепный эффект оказывает на организм вода, так что посещение бассейна, по возможности, очень рекомендовано. Водные процедуры зарядят вас бодростью и, в то же время, окажут расслабляющее воздействие. Если вариант с бассейном не для вас, попробуйте использовать контрастный душ.
  4. Установите режим сна и бодрствования. Помните, что ежедневно спать необходимо хотя бы 8 часов. Если ночью выспаться не удалось, не станет лишним непродолжительный дневной сон (около получаса).
  5. Постарайтесь читать свои любимые книги хотя бы 20 минут в день.
  6. На один день вычеркните из своей жизни СМИ. Если для вас это трудно на протяжении всего дня, освободите от них вечер.
  7. Отличный метод борьбы с депрессией – занятия йогой и медитация.

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!