как избавиться от страха

Панический страх и панические атаки: предпосылки и меры защиты

В статье рассмотрен панический страх как один из видов безотчетных эмоциональных состояний человека. Приводятся основные признаки и проявления панической атаки, направления и способы преодоления.

Содержание

Что это такое ↑

Эмоция страха присуща каждому человеку и выражается в формах, имеющих разные проявления:

  • либо как самостоятельное явление (реакция на угрожающую ситуацию или же беспричинный страх);
  • либо страх является спутником какого-либо психологического или психического нарушения (расстройства).

Панический страх

Панический синдром (панический страх) проявляется как необъяснимая эмоция страха, возникающая неожиданно с потенциальной возможностью перерастать в хроническую форму.

Чаще возникает в молодые годы, когда человек социально активен и мобилен. Как правило, наблюдается у женской половины человечества (у мужчин частота проявлений в 2 — 3 раза реже) в возрастной период от 20 до 30 лет.

Панические атаки

О явлении панической атаки говорится, когда встречаются приступы в виде подавляющей, интенсивной тревоги и страха. Сопутствующими при этом являются всевозможные физиологические реакции индивида: усиленное сердцебиение, нехватка кислорода и напряженное дыхание.

Человек вынужден отказываться от запланированных дел, поездок, обыденного графика, т.к. подобные атаки зарождаются очень быстро – в течение 10 минут, а проходят после 30 минут или часа.

Панические состояния могут быть единичными, но чаще возникают повторяющиеся эпизоды. Четкой причины может не существовать. Приступы имеют склонность появляться как во сне, так и просто в ситуации расслабленности.

Непрерывная тревога связывает человека, ограничивает его жизненную активность и пространственные рамки, отношения с родственниками, близкими и коллегами тоже меняются. Социальное окружение вынуждено подстраиваться под паникера, оказывать всевозможную помощь (отвозить домой, контролировать поведение во время приступов).

Причины ↑

Склонность к возникновению панического страха может передаваться по наследству. Причинами выступает ряд характерных факторов:

  • разнообразные депрессивные состояния;
  • затяжные стрессы, сопровождающиеся специфическими негативными эмоциями;
  • увеличенная тревожность;
  • истощенность физических сил, излишняя утомляемость;
  • неожиданно возникший дискомфорт в теле;
  • нарушения гормонального баланса организма;
  • биологические расстройства центральной нервной системы;
  • болезни и заболевания соматического характера.

strah2

Симптомы ↑

Существование у человека панических атак подтверждается через ряд особенных признаков или симптомов. При наличии как минимум 4 из них можно с уверенностью заявлять о присутствии панического расстройства.

Международный классификатор подобных нарушений ориентирует на следующие критерии в виде симптомов:

  1. Периодичность и неожиданность в возникновении приступов паники (тревоги и страха).
  2. Вегетативные проявления в виде болевых и прочих симптомов: дискомфорт или боль в грудной клетке слева; предобморочные проявления (кружится голова, уходит сознание); жар или холод по всему организму (волнообразное проявление); нехватка воздуха или одышка; внутреннее дрожание или дрожь в конечностях; учащение пульса и сердцебиения.
  3. Дереализация (человеком переживается состояние нереальности окружающего мира, либо резкого бесконтрольного его изменения); деперсонализация (искривленное ощущение своего внутреннего мира, собственные действия видятся со стороны).
  4. Панический страх смерти или сумасшествия как вторичные проявления – возникают как следствие паники, ожидания совершить непоправимое.
  5. Безусловное избегание повторения нежелательной (пугающей) ситуации после первичного возникновения панической атаки.
  6. Возникновение сопутствующих паническому расстройству страхов: одиночества (что никто не поможет при возникшей атаке); людных мест и социальной среды (что все будут осуждать, порицать и насмехаться при возникновении панической атаке).

Уверенно диагностировать психическое расстройство в виде паники позволяет знание закономерности – атаки тревоги появляются несколько раз в месяц и соответствуют таким 2-м требованиям: 

  • объективной угрозы не существует, но паника возникает (на фоне предвосхищения наступления атаки);
  • атака сопровождается непредсказуемыми явлениями и обстоятельствами.

Лечение ↑

Отвечая на вопрос «как лечить панические расстройства?», важно сосредоточится на комплексном подходе, который предполагает удачное сочетание психофармакологии и психотерапевтического воздействия.

Стратегия преодоления панического страха (атаки) включает 2 направления:

  1. Противостояние и нивелирование самих проявлений панической атаки.
  2. Контролирование или сознательное предупреждение атаки и производных от нее явлений (депрессии, агорафобии – тревожного ожидания и его избегания, ипохондрии как мнительности и угнетенного состояния).

Медикаментозные или психофармакологические методы помогают преодолеть панический страх путем сбивания симптомов, уменьшения тревоги и состояния тревожности, хотя основная причина страха при этом не убирается. Рецидивы после отмены препаратов составляют около 50%.

Лекарственные средства обладают антипаническим воздействием и уменьшают физиологические предпосылки появления панической атаки. Данный способ борьбы является лишь поддерживающим и его результаты не всегда однозначны.

Куда более действенным является влияние на симптоматику панического страха через психотерапию – либо поведенческую (бахевиоральную), либо когнитивную. В процессе поведенческого психотерапевтического воздействия формируются шаблоны конструктивного поведения во время возникновения панического страха._1306_bbi

В ходе реализации когнитивного подхода влияние на паникера оказывается с помощью построения четких представлений о норме в мыслительных процессах человека.

Например, существует методика, в ходе которой пациент должен находить рациональные ответы на ряд вопросов:

  • Есть ли доказательства в подтверждение неконструктивной (тревожной и пугающей) мысли?
  • Есть ли доказательства против неконструктивной (тревожной и пугающей) мысли?
  • Можно ли по-другому объяснить происходящее?
  • Как в реальности могут закончиться события?

Как избавиться от панического страха ↑

Побороть панический страх самостоятельно и избавиться от его негативного влияния возможно. Памятка для эффективного противостояния паническим расстройствам может выглядеть так:

  1. Переключение внимания. В ходе возникновения начальных признаков панической атаки необходимо сосредоточится, например, на дыхании (1 вдох – 1 выдох в 2 раза превышающий длительность вдоха) – но не следует думать о том, что вызвало страх и его физиологические проявления.
  2. Сосредоточение внимания. Чтобы «держаться в тонусе» можно выбрать яркий предмет или позитивные красочные воспоминания – вызывая сильные и приятные эмоции, эти явления помогут справиться с наплывами паники.
  3. Смена эмоционального состояния. Одна эмоция человека вытесняется другой через более интенсивное ее проявление. Знание подобной закономерности позволит перенастроить паническую волну в другом направлении – можно использовать холодные или горячие предметы (телесный контакт с ними – прижать к щеке, положить на ладони).
  4. Запрет на дополнительные стимулирующие вещества. Нужно избегать и не использовать алкоголя, напитков-энергетиков, сигарет и прочего.
  5. Создание «якоря»: под ним понимается сотворение значимого для личности позитивного образа (впечатления, эмоции), при сознательном сосредоточении на котором изменяется к лучшему состояние человека – это, с психологической точки зрения, своего рода индивидуальный талисман и оберег.
  6. Использование активности. Физические упражнения и нагрузки выступают как профилактика возникновения панического страха. Достаточно даже легких, но регулярных упражнений: пробежек, отжиманий, разминок.

Общие рекомендации для противостояния паническим расстройствам должны основываться на понимании, что:

  • паническое состояние имеет как начало, так и окончание в обязательном порядке;
  • от паники еще никто не сошел с ума и не умер;
  • сопровождающие панику негативные физические ощущения (усиленное сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание и пр.) – не свидетельство страшной болезни, а физиологические проявления нервной системы организма.

  Видео: Панические атаки. Что это такое и как их лечить

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!