Как справиться со страхом одиночества

Статья рассматривает актуальную проблему, связанную с патологией восприятия себя и окружающего мира – страх одиночества. Анализируются общие причины формирования страха одиночества, приводятся методы, техники и упражнения для его успешного преодоления.

Содержание

• Психология и степень влияния
• Причины страха одиночества
• Как бороться с аутофобией
• Методы, упражнения

Психология и степень влияния ↑

Одиночество нередко воспринимается как негатив и аномальное явление в психической жизни человека. Тогда можно говорить про аутофобию – расстройство психики, связанное с патологическим восприятием состояния одиночества и безусловным желанием его избежать.

Ситуация, когда человек остается наедине с самим собой вызывает тревогу. Возникают опасения, что индивид абсолютно никому не нужен, существует реальная угроза остаться совершенно одному.

Разновидностями боязни одиночества являются:

• страх физического отсутствия людей рядом – невыносимость быть одному в помещении или на открытом пространстве;
• страх одиночества на ментальном уровне – непонимания другими, отсутствия поддержки со стороны социального окружения;
• страх безбрачия – опасения и тревожные мысли о том, что мужчина никогда не женится, женщина не выйдет замуж.

Существует как минимум 2 степени страха одиночества:

1. Вербальная – проявляется в словесных заявлениях о нежелании ни с кем общаться, видеться, и тревога по этому поводу.
2. Реальная – действительное состояние, проявляющееся в отсутствии круга общения с друзьями, родными, близкими и безусловная боязнь, что ситуация к лучшему не изменится, так в жизни все и останется.

В ходе болезненного неприятия одиночества происходит нарушение личностных отношений с окружающими людьми. Аутофобы – те, кто испытывает страх одиночества – впадают в крайности:

• цепляются даже за негативные отношения в браке и стараются их сохранить в любом варианте;
• не отпускают ни на шаг от себя детей – даже повзрослевших, пытающихся создать свою семью;
• в старости воспитывают гиперболизированное чувство ответственности за них у родных и близких, возникает деспотизм как форма общения.

Причины страха одиночества ↑

Страх остаться в одиночестве возникает по причинам личностного характера – из-за различных переживаний и событий, оставляющих след в жизни человека.

Однозначную причину аутофобии определить довольно сложно, но наиболее распространенными из них есть:

1. Неадекватность внимания матери к ребенку в младенчестве: частые уходы мамы, редкое общение, мама долго не подходит, если ребенок плачет.
2. В раннем детстве – недостаток развития личностных свойств и характеристик: не формируются коммуникативные качества и самооценка.
3. Неприемлемые наказания : карой является ситуация, когда ребенка оставляют одного (ставят «в угол», закрывают в комнате) или сознательно кидают (в магазине, на улице, обещают отдать в интернат или другую семью).
4. Попадание в неблагополучную среду в подростковый период: формируется неадекватное взаимодействие в социальном кругу.
5. Отсутствие поддержки в сложных жизненных ситуациях.
6. Повышенная доверчивость – обманы, ложь и жульничество приводят к разочарованию в социальном взаимодействии.
7. Неадекватность самооценки – как правило, когда она очень низкая – что затрудняет вхождение в контакт с другим человеком.
8. В результате пережитых негативов от ситуации одиночества в прошлом, формируются установки на ожидание дискомфорта в будущем.
9. Ситуация утраты , потери близкого человека.

У женщин

Кроме перечисленных причин, боязнь одиночества у женщин возникает из-за:

• неблагополучного брака (недоверие и ревность со стороны супруга);
• боязни не успеть выйти замуж и родить ребенка – не состояться как хранительница очага;
• активности в поисках мужа (без результата) – стиль общения при этом стает отталкивающим;
• резкого разрыва отношений: например, после развода, когда рушится вера в себя и людей.

У мужчин

Мужской страх одиночества появляется по таким причинам:

• боязнь ухода жены или ее измены;
• разочарование в своих возможностях (зарабатывать деньги и содержать семью, решать проблемы);
• чрезмерная занятость и интенсивность деловой жизни;
• напряженность социальной ситуации в крупных городах, где чувствуется особая отчужденность людей;
• обман или предательство тех людей, к кому было полное доверие – после расставания с ними происходит разочарование во всем и всех, ощущение полного разлада в налаживании доверительных отношений.

Как бороться с аутофобией ↑

Преодолеть аутофобию возможно. Реагировать стоит при первых же признаках, осознавая пагубность мыслей об одиночестве.

Вот несколько советов:

1. Беспрерывное общение невозможно . Перерывы в коммуникации и сопровождающее их одиночество вполне естественны. Подобный контраст – чередование одиночества с активным общением, только подчеркнет ценность каждой составляющей коммуникации.
2. Встретились с одиночеством – получайте удовольствие! Возможность побыть наедине с собой – это благо. Можно заняться массой дел, время на которые до сих пор не нашлось: над чем-то подумать, что-то перечитать, заняться хобби или освоить новое увлечение.
3. Состояние души или терзание? Не следует путать одиночество как душевное переживание с потребностью побыть наедине с собой, которая вполне естественна. Уделять внимание своему внутреннему миру – очень важная деталь в ходе выполнения задачи по устранению боязни одиночества. Если мы интересны сами себе, то обязательно заинтересуем собой и других людей.
4. Я и другие. Аутофобы иногда не чувствуют этой грани: где заканчивается их внутренний мир и как проявляется мир другого человека. Важно слушать как себя, так и окружающих людей – ощущения могут быть очень похожими, взаимообмен изменит ситуацию к лучшему.

Методы, упражнения ↑

Избавиться от одиночества помогают методы и упражнения усовершенствования коммуникативных способностей и навыков. Упор делается на рассмотрение каждой трудной ситуации общения с различных сторон.

Реализовать это возможно через методы:

1. Тренинг социально-психологических навыков . Во время групповой работы участники тренинга получают обратную связь и могут усовершенствоваться. Также здесь используется моделирование ситуаций, ролевые упражнения (человек играет роль другого индивида), отрабатываются навыки вступления в диалог, ведения телефонной коммуникации, чередования активных разговоров и молчания, адекватное восприятие невербального языка общения, удержание правильной дистанции в общении.
2. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Способствует осознанию мыслей, которые являются автоматическими и нелогичными, мало подтверждаются фактами из реальной жизни индивида. Устанавливаются зависимости между мыслями, эмоциями и поведением личности, отыскиваются более реальные объяснения поступкам и переживаниям, происходит осознание негативных личностных позиций.

Чтобы побороть страх одиночества используют ряд упражнений:

1. Тренировка уверенности в себе путем повышения самооценки: обязательно фиксируются все достижения, происходит работа с неудачами путем осознания причин низких достижений и их исправления.
2. Расширение социальных рамок: необходимо делиться с друзьями и родными своими впечатлениями, достижениями и успехами, интересоваться их мнением.
3. Демонстрация искренности : такая позиция дает массу позитивной энергии и самому человеку, и окружающим.
4. Творчество . Создавая что-либо, человек способен сам оценить результаты своей работы, ощутить их предметнее.
5. Питомцы . Забота о них, заинтересованность в их благополучии отвлечет человека от тревожных мыслей и неконструктивных переживаний.

Страх одиночества одолеть легко, если вовремя вмешаться в ситуацию и знать, что именно и как необходимо делать.

Видео: Страх одиночества