Как справиться с перфекционизмом

В современном мире, ориентированном на достижение совершенства, продвижения по карьерной лестнице, к человеку предъявляются повышенные требования.

Содержание

• Перфекционизм. Что это такое
• Причины
• Симптомы
• Норма и патология
• Как избавиться от идеализма. Советы психолога
• Лечение. Психотерапия

Как результат попыток соответствовать установленным эталонам, феномен перфекционизма стал болезнью XXI века.

Что представляет собой данный синдром? Попробуем разобраться.

Много фирм пытаются совершенствовать своих сотрудников, а родители — своих детей. Но такое стремление достичь идеала может иметь и негативные последствия: возникновение чувства собственной неполноценности, неуверенности в себе, неспособности справляться с вызовами в реальной жизни.

Перфекционизм. Что это такое ↑

Данное определение берет начало от латинского слова perfectio, которое переводится как «совершенство». Перфекционизм это стремление, попытки довести любой результат своей работы до идеала. Часто самые высокие требования предъявляются не только к себе, но и окружающим.

Перфекционизм — полезное качество, когда человек стремиться совершенствоваться в определенной сфере деятельности, профессии. Но если грань «достаточно» исчезает, такое стремление к идеалу становится проблемой.

Человек не ощущает радость от жизни, поддается стрессам, чувствует неуверенность в себе, плохо адаптируется к жизненным условиям. Как этого избежать?

Причины ↑

Ориентация на достижение идеала начинает формироваться еще в детстве. Решающую роль в этом играют факторы семейного воспитания.

Многие родители пытаются воспитать идеальных детей, полагая, что это избавит их от проблем в будущем, подготовит ребенка к жизненным испытаниям.

Их любовь проявляется в зависимости от результатов деятельности ребенка. В результате чего ребенок постоянно стремится стать совершенным, чтобы добиться расположения родителей и избежать постоянной критики.

Психология выделяет четыре типа поведения родителей, способных повлиять на формирование ребенка-перфекциониста:

1. Чрезмерная критичность и требовательность.
2. Высокие ожидания от ребенка.
3. Отсутствие родительского одобрения поступков ребенка.
4. Перфекционизм родителей, как норма поведения.

Основным фактором, провоцирующим развитие перфекционизма, является авторитарный стиль воспитания, основанный на жесткой дисциплине, высоким требованиям к ребенку, отсутствие эмоциональной поддержки.

Симптомы ↑

Как проявляется перфекционизм? Психологи выделяют четыре признака, по которым можно распознать проявления перфекционизма:

1. Высокие стандарты предъявляются к самому себе. Постоянное сравнение с другими людьми, которые добились большего успеха в жизни, становится причиной излишней самокритичности, внутренней борьбы с самим собой. Человек не может простить себе небольшие ошибки и промахи.
2. Высокие требования предъявляются другим людям . Данное проявление перфекционизма наблюдается, когда требования человека к другим людям значительно завышены. И, если они не выполняются, это порождает разочарование, недоверие, отчуждение.
3. Стремление усовершенствовать весь мир. Перфекционизм, который арестовывается миру в целом, имеет цель довести все до совершенства, найти решение для всех человеческих и общемировых проблем. Данное состояние может перерасти в невротическое (например, микрофобию — боязнь микробов).
4. Перфекционизм, навязываемый социумом . Нередко завышенные требования к человеку навязываются обществом (например, на работе). Человек чувствует, что он не оправдал ожидания других людей, это порождает тревогу, страх, боязнь общения.

Норма и патология ↑

Выделяют два типа перфекционизма:

1. Здоровый — характеризуется наличием лидерских качеств, высокой активностью, работоспособностью, сильной мотивацией. При этом человек адекватно оценивает свои возможности, планирует достижение реальных целей;
2. Патологический (невротический) — начинается с тех пор, когда человек начинает ощущать боязнь сделать что-либо не так. Идея стать лучше всех полностью охватывает его, в результате чего он никогда не доволен ни собой, ни окружающими. Погоня за вниманием и признанием, достижением некого поставленного перед собой эталона, превращается в самоистязание.

Как избавиться от идеализма. Советы психолога ↑

Здоровый перфекционизм может перерасти в невротический. Справиться с деструктивным идеализмом поможет комплекс психологических приемов:

• постановка реальных целей . Важно найти компромисс, научится добиваться цели, выполняя свои обязательства в установленный срок. Для этого можно составить список задач на день, отметив наиболее приоритетных из них, и неукоснительно его придерживаться;
• делегирование полномочий . Работая в команде, следует распределять нагрузку между всеми ее членами, не заваливая себя работой, думая, что другие с ней не справятся;
• самоанализ . Следует выделить время и проанализировать, что движет вас к перфекционизму. Это могут быть различные страхи: боязнь ошибиться, сомнения в собственных силах, боязнь разочаровать кого-то. Составленный список страхов следует тщательно проанализировать на предмет их реальности. Чаще всего последствия оказываются не столь страшными, как предполагается. Если вы ответственно относитесь к работе, имеете хорошие знание и обладаете профессионализмом, то совершенные ошибки не стоит оценить слишком критично;

• право на несовершенство. Не стоит зацикливаться на стремлении к идеалу. Этот критерий весьма субъективен. Ошибок не делает только тот, кто ничего не делает. Позвольте себе делать несколько ошибок в день;
• конструктивное восприятие критики . Критика — это не повод впадать в депрессию, а заинтересованность в вашей работе, стимул для совершенствования некоторых ваших умений и способностей;
• четкое планирование времени . Если перфекционизм стал носить хронический характер, стоит завести карточку учета времени, куда вы будете записываться время, которое вы затратили на решение какой-либо задачи. Это может выглядеть так: «думала об отчете — 30 минут; составляла отчет — 2 часа 15 минут; проверяла отчет — 3 часа 45 минут; правила отчет — 4 часа; итого: 10 часов 30 минут». Выражение всех этапов работы в цифрах позволяет проанализировать, сколько времени вы затратили на работу, а сколько потратили зря из-за собственной неуверенности. Это будет хорошим стимулом в будущем;
• необходимость сделать перерыв. Если вы проделали определенную работу, но ее результат кажется вам несовершенным, отложите ее на некоторое время. Посмотрев на ее свежим взглядом, вы сможете реально оценить итог.

Лечение. Психотерапия ↑

Бороться с перфекционизмом следует при помощи психотерапии (интерперсональной, направленной на регулирование межличностных отношений, и когнитивно-бихевиоральной, нацеленной на устранение фобий), медикаментозного лечения.

Данный синдром является настолько деструктивным личностным фактором, что может снижать эффективность всех форм проводимой терапии, поэтому в некоторых случаях для того, чтобы преодолеть нарушение, применяется плацеботерапия.

Если бы люди были совсем лишены перфекционизма, у них бы пропала мотивация развиваться, достигать чего-то нового.

Но если грань между здоровой целеустремленностью и патологическим стремлением достигнуть совершенства стирается, это становиться настоящей проблемой для человека и может стать причиной тревоги, стресса, депрессии, эмоциональных нарушений.

Видео: Идеализм