Умение расслабляться должно стать привычкой любого человека. Релаксация – это пропуск в спокойную и размеренную жизнь. Что это такое и как ей пользоваться – об этом в нашей статье.
- Что это такое
- В чем польза
- Разновидности
- Дыхание для расслабления
- Упражнения
- Мощные техники
- Релаксация
Медики бьют тревогу: в наше сверхскоростное время все больше людей попадают в сети постоянного напряжения и депрессии. Улучшение качества жизни влечет за собой неудовлетворенность ею. Парадоксально, но это факт.
Человек разучился расслабляться. Даже в свободные от работы часы, он постоянно прокручивает в голове проблемы и решает насущные задачи.
Постоянное напряжение негативно сказывается на психологическом состоянии человека, и он просто «выгорает». Спасением от такого «выгорания» является релаксация.
Что это такое ↑
Релаксация – это способность организма снять напряжение с мышц и ощутить состояние покоя и расслабления. Бывает она произвольная и непроизвольная.
Непроизвольную мы ощущаем при засыпании или после сильного эмоционального напряжения. Произвольную вызываем самостоятельно, тогда, когда в этом нуждаемся.
К сожалению, не все умеют вызывать это чувство по своему желанию, но научиться этому не только можно, но и нужно. Существуют специальные методы, обучающие человека расслабляться тогда, когда это необходимо.
В чем польза ↑
Способность расслабиться и сконцентрироваться на внутреннем состоянии помогает нашему напряженному организму сбросить усталость, отвлечься от забот и понять причину стресса. В результате занятий человек становится спокоен душой, у него повышается работоспособность и вера в свои силы.
Сброс мышечного и психологического напряжения восстанавливает физическое здоровье — многие болезни, чаще психологического характера, были излечены только при помощи релаксации.
Кроме того, достаточно всего одного упражнения по релаксации, чтобы прошла головная боль, «отпустило» сердце или нормализовалось давление.
Разновидности ↑
Разработаны и успешно используются многие десятки методик по релаксации. Все они преследуют одну цель – снять мышечные зажимы и вернуть человека в состояние покоя. Условно, их можно разделить на несколько видов.
Релаксация может быть:
- Долговременная (гипноз, наркоз, медикаменты);
- Кратковременная (быстро возвращается напряжение);
- Мышечная (расслабление выполняется с помощью мышц);
- Образная (используются воображаемые образы);
- Поверхностная (небольшой отдых);
- Глубокая (самая эффективная, дает мощный толчок бодрости и энергии организму, имеет исцеляющий эффект);
- Экстренная (в случае крайней необходимости);
- Длительная (постоянная практика, используется в лечебных целях).
![Качества человека для резюме](/wp-content/uploads/2014/04/What-not-to-have-in-your-resume-150x150.jpg)
Каковы симптомы психического расстройства у женщин? Читать далее .
Прогрессивная
Ее смысл в том, что после сильного напряжения обязательно наступает расслабление. Поэтому для достижения этого самого расслабления методика предлагает напрягать различные мышцы тела, а потом их «отпускать».
Выглядит это следующим образом:
- Человек ложится на спину и внутренне концентрируется на определенной группе мышц, например, брюшного пресса.
- Затем их нужно сильно напрячь и резко расслабить.
-
Начинать нужно с одной группы мышц, постепенно добавляя новые.
Обычно мышцы напрягаются-расслабляются сверху вниз – от шеи до стоп. Но в этой технике есть один существенный недостаток – она требует много времени и места, где никто не побеспокоит. А это не всегда удается совместить.
Дифференциальная
Этот метод очень удобен в первую очередь тем, что не требует принятия горизонтального положения.
Суть его в осознании того, какие мышцы в данный момент напряжены в силу необходимости, а какие зажаты непроизвольно.
Чаще всего у людей «зажимается» лицо, реже – мышцы рук или ног. Пользоваться этой техникой можно где угодно, да просто не всегда о ней вспоминаешь. Эту привычку можно выработать путем постоянных тренировок.
Дыхание для расслабления ↑
Дыхание играет важную роль в попытке снять напряжение. Вы, наверное, не раз замечали, как при сильном нервном напряжении дыхание «перехватывает».
Это происходит из-за мгновенного спазма мышц горла: становится трудно дышать, и напряжение только возрастает. Стоит «открыть» дыхание, и напряжение будет понемногу спадать.
Попробуйте:
- Наберите медленно-медленно как можно больше воздуха в легкие и задержите дыхание.
- Сосчитайте, не торопясь, до четырех и медленно выдохните.
- Снова сосчитайте до четырех, и вдохните.
-
Произведите эти действия несколько раз, и вы физически прочувствуете, как отступает напряженность, освобождая мышцы от зажима, а голову от проблемных мыслей.
Упражнения ↑
Если вы чувствуете себя как «выжатый лимон», если вы не видите выхода из жизненной запутанной спирали, то пора приступить к действиям. Начать можно с самых простых техник – прогрессивной или дыхательной. Следующий этап – релаксация образами.
Образная релаксация (второе название визуализированная) заставляет сознание ПОВЕРИТЬ в то, что вы сами себе мысленно нарисуете.
Наше подсознание имеет одно свойство: для него, что реальные события, что выдуманные – суть есть одно. А если убедить подсознание в реальности происходящего, то и сознание примет это как догму.
Выполняется упражнение следующим образом:
- Выберите место , где вас никто не побеспокоит.
- Примите удобную позу и закройте глаза.
- Медленно вдохните несколько раз.
- Нарисуйте в своем воображении то место, в котором вы бы чувствовали себя наиболее защищено и комфортно. Это может быть берег пляжа, полянка в лесу или замок за высоким забором.
- Отмечайте это место всеми мельчайшими деталями – зеленые листочки, гриб под пеньком, гладкие голыши под водой…
- Удерживайте образ в сознании, «слейтесь» с ним. Чем реальней вы сможете создать картинку, тем лучше будет ваше состояние – ведь не может быть плохо там, где спокойно и уютно.
-
Отдохнув в своем «секретном месте»
, медленно возвращайтесь в реальность.
Мощные техники ↑
Если вы научились расслабляться, то вы получили от жизни большой приз – вам не страшны невзгоды и житейские неурядицы, вы сможете легче пережить расставание с любимым человеком или найти силы и желание для изучения древнеарийского языка.
Но «сразу» не бывает – чтобы чего-то добиться — нужно приложить хоть малую толику усилий.
Сделайте своим правилом каждый день уделять несколько минут для себя – ведь вы и есть самая главная ценность вашей же жизни – и изменения не заставят себя ждать.
Используйте некоторые (или все) из нижеперечисленных методик. Они обладают мощным действием и считаются самыми важными в релаксации напряжений.
Важен настоящий момент
«Если ты хочешь перемену в будущем – стань этой переменой в настоящем», сказал Махатма Ганди.
В одной фразе он лаконично и четко выразил главную мысль релаксации – важность имеет только настоящий момент. От того, что вы делаете в данное мгновение, зависит то, чего вы достигнете в будущем.
Беспокоиться о том, что уже никогда не вернется или переживать за то, что может быть когда-нибудь произойдет, по меньшей мере, неразумно.
Живите настоящим и запомните: важен только настоящий момент.
Окружение
На сознание человека довольно сильно «давит» окружающая обстановка. Если вы работаете в коллективе, где каждый старается «подсидеть» другого, или вы находитесь в обществе людей, главной целью которых является унижение достоинства окружающих, или, оглядываясь вокруг, вы замечаете беспорядок – вы никогда не сможете расслабиться.
В дискомфортной обстановке напряжение только нарастает. Для того чтобы почувствовать покой, все вокруг должно быть пропитано спокойствием. Уют и безмятежность окружения сделает мирным сознание.
Для начала попробуйте навести порядок в доме – размеренность и чистота жилища — главные козыри внутреннего спокойствия.
Медитации
Медитации нужно учиться. Самые сложные занятия – первые, поскольку довольно тяжело освободить свой мозг от засоривших его мыслей. Пустите мысли в свободное плаванье.
Представьте свою мысль птицей или пером, которое улетает, медленно покачиваясь в воздухе.
Всего несколько попыток, и вы сможете отстраненно наблюдать за тем, как множество перьев кружатся в воздухе. Не пытайтесь проговаривать мысли, пусть они просто плывут.
Медитации способствуют полному расслаблению, отступают тревога и беспокойство, мысли принимают другое направление, и принятые решения всегда оказываются более эффективными и правильными.
Достаточно четверти часа в день, чтобы получить защитную дозу спокойствия и адекватно реагировать на «подножки», которые ежедневно подставляет нам окружающий мир.
Видео: Медитация «Глубокое расслабление и исцеление»
Продуктивность против промедления
Релаксировать – это не значит отлеживать бока на диване целый день. Правильная релаксация помогает собраться, выполнить поставленные задачи качественно, а не на «тяп-ляп».
Научитесь отсеивать мелкие проблемы и уделять внимание главным. Невозможно усидеть одной пятой точкой на двух стульях – решайте задачи по одной и по мере их важности.
Сосредотачивайтесь только на том, что делаете – это избавит вас от стресса и гнетущего чувства постоянного цейтнота.
Независимость от мнения окружающих
Если баба Маня из пятого подъезда думает о вас плохо, вы хуже спите? Или нервничаете, потому что ваш коллега постоянно критикует ваши действия? Пока ваша голова «забита» абсолютно ненужными мыслями, о релаксации не может быть и речи.
Идеальных людей не бывает. Кто-то очень сильно вас любит, а кому-то неприятно даже слышать ваше имя. Это нормальный жизненный процесс – вы же не деньги, чтобы вас все любили.
Ежедневно тренируйтесь не реагировать на то, что говорят или, как вам кажется, думают окружающие вас люди. Этим вы только засоряете свое сознание, мешая ему получить расслабление.
![Как успокоить нервную систему](/wp-content/uploads/2014/04/Whiten5_salon-150x150.jpg)
Как сделать предложение любимой девушке в ресторане? Чита ть далее .
О том, как красиво написать прощальное письмо парню, читай статью .
Воспользуйтесь техникой «мысль – перо» или попробуйте методику известной героини Маргарет Митчелл, Скарлет О?Хара – «Я подумаю об этом завтра». Увидите, жизнь и ее восприятие сразу станут легче.
Время для себя
Всегда – ВСЕГДА! – находите время для себя. Делайте небольшие перерывы в работе в течение дня, в одиночестве прогуляйтесь по парку или посидите на берегу речки.
Оправдания в виде: «Мне некогда», не рассматриваются. Научитесь быть с собой – это полезно.
Изменение равно отдых
Жизнь никогда не бывает простой и однообразной. Если вы заметили, что каждый следующий день практически повторяет предыдущий, то вы «застряли» в центе жизненной рутины.
А вынырнуть оттуда проще простого: сделайте то, что вы обычно не делаете.
Если после работы, к примеру, вы всегда смотрите новости или сериал, то сегодня, по окончании рабочего времени, сходите в кафе. Или вы привыкли проводить свободное время за компьютером? Тогда сегодня прочтите книжку или повышивайте крестиком.
Каждый день производите новые действия – возьмите ложку в левую руку, сходите в магазин за два квартала от дома, доберитесь до работы пешком или другим видом транспорта – возможности безграничны, а отдача будет колоссальной.
Релаксация ↑
Это не сложно – на некоторое время просто «отключиться» от внешнего мира и погрузиться в себя. Методики релаксации доступны даже детям. Релаксация также естественна, как дыхание, как сама жизнь.
Заметили возникающее напряжение – глубоко вдохните и медленно выдохните, представляя, что вместе с выдыхаемым воздухом выходит нервозность и беспокойство.
Практикуйте это каждый день в любое время, и вскоре релаксация станет вашей «второй натурой», естественным и простым состоянием вашего организма.
Для детей
Было бы неверно думать, что стрессам подвержен только организм взрослого человека. Наши дети страдают ничуть не меньше, а в некоторых случаях даже больше, чем взрослые. Они только учатся жить, делают первые выводы об окружающих людях, сопоставляют, « что такое хорошо, а что такое плохо», пытаются утвердиться.
Это все довольно сложно для детской неокрепшей психики, поэтому задача родителей – помочь им адаптироваться в мире, научиться принимать собственные решения и отвечать за свои поступки. В этом очень хорошо помогает детская релаксация.
Большинство современных детей гиперактивны. Они быстро приходят в возбужденное состояние и тяжело из него выходят. Есть несколько методик, помогающих детям снять нервные зажимы.
Лучше всего занятия проводить с группой детей – командный дух заставляет их более ответственно относиться к упражнениям.
Ребенок в одиночестве будет часто отвлекаться на посторонние шумы и звуки. Кроме того, дети – непоседы, им сложно удерживать внимание на чем-то одном длительный период времени, а в коллективе такие занятия проходят весело и непринужденно.
Для сна
Здоровый сон – залог хорошего физического и морального состояния. Большинство же из нас просто без сил падают в постель по вечерам и с ненавистью выключают будильник по утрам.
Попробуйте применить релаксацию вечером, перед отходом ко сну. Включите специальные мелодии, способствующие расслаблению (их в большом количестве можно найти в сети интернет), расслабьте мышцы, отпустите мысли и начните медленно и глубоко дышать.
Дневное напряжение быстро отпустит, и вы заснете крепким, спокойным сном, а утро будет бодрым и энергичным.
Вот вкратце о том, что такое релаксация, чем она полезна и как ей заниматься. Разумеется, это только верхушка айсберга, поскольку в одной статье просто невозможно рассказать обо всем, что может и делает релаксация. Начните занятия сегодня, не стоит откладывать то, что улучшит вашу жизнь, в долгий ящик. Живите спокойно!
Видео: «Давайте расслабимся» — освободить мозг, тело и душу