6a0105360968fe970b0168eb7e9cf1970c-800wi

8 методов справиться со своими страхами

Количество пугающих нас жизненных ситуаций, возможных последствий от принятого решения, ответственности за совершенный поступок, страха за близких людей трудно перечислить.

Содержание

Следствие таких фобий:

  • непреодолимые помехи в достижении поставленных целей;
  • снижение качества жизни;
  • срабатывание внутренних тормозов при необходимости быстро реагировать на изменившуюся обстановку.

Важно осознать природу этого негативного чувства и дать ответ на вопрос – как справиться со страхом?

Одним из эффективных способов борьбы с этим явлением будет изучение природы страхов, их классификации и методов преодоления.

Писатель, психолог, врач-психотерапевт Владимир Леви создал оригинальную классификацию страхов в виде дерева.

Как устроено древо фобий ↑

  1. Корневая система этого дерева образована из беспричинной боязни чего-либо. Отсюда происходит подпитка всех панических настроений.
  2. В самой нижней части ствола расположились страхи общего вида – страх темноты, одиночества, старения и самое гнетущее чувство, страх смерти.
  3. В верхней части находятся оценочные социальные страхи. Их называют еще страхами жизни.

Реальная ситуация не всегда связана с нашей паникой и ее проявлениями в быту. Распространенной причиной во многих случаях остается фундаментальная встревоженность, заложенная от рождения генетическим характером.

Иррациональный страх не имеет реальных причин и кажется явлением, не поддающимся коррекции. Но бороться с ним вполне возможно, главным условием становится нацеленность человека на результат.

Некоторые рецепты, предлагаемые Леви, носят шуточную форму, но имеют отличный эффект. Попробуйте не менее трех раз в день представлять визуальную картинку своего нахождения в роли:

  • дрессировщика хищников в цирке — где хищники — ваши страхи;
  • ночного сторожа в зоопарке — где фобии представлены в образе подопечных животных;
  • доктора в психлечебнице, держащего в подчинении больных, т.е. свои страхи;
  • воспитателем детского сада — где, соответственно, фобии являются маленькими беззащитными детьми.

Способы шуточные, но имеющие положительные результаты даже при решении вопроса, как справиться со страхом смерти.

Как справиться со страхом ↑

Из множества рекомендуемых способов выделим действенные методы, отзывы о которых свидетельствуют об их эффективности:

  1. Следует спокойно и логично рассмотреть худший вариант развития событий в ситуации, когда вы начинаете действовать, несмотря на присутствие страха. Какой будет результат вашего анализа? Оказывается, все выглядит не так уж и страшно – неизвестность, ожидание плохого и сам страх намного хуже, чем самые негативные последствия. Конкретика в этом вопросе позволяет избавиться от боязни неизвестности. В случае остающихся плохих предчувствий не стоит забывать, что страх – защитная реакция, и есть моменты, когда правильнее прислушаться к его голосу.
  2. Научитесь принимать решения. Страх обитает только там, где властвуют неуверенность и пустота. Настрой на выполнение поставленной задачи и принятие решения изгоняют боязнь. Страх руководит нашими эмоциями и программирует мысли на всем негативном. Как только вы сможете быстро и бесповоротно принимать нужные решения, ваш разум будет сосредоточен на положительном и конструктивном, и появится возможность справиться со страхами и тревогой. Гоните от себя любую негативную мысль. Достаточно появиться одной, чтобы за ней незамедлительно появились сотни других.
  3. Научитесь бороться со страхом не только логикой, но и эмоциями. Метод представления – это визуализация того, что может произойти с вами в будущем. В спокойной обстановке прокрутите в мыслях картинки того, что вызывает тревогу. Преодолев таким образом свой страх много раз, будет значительно проще справится с боязнью в реальности.
  4. Тренируйте свою отвагу. Необходимо осознать, что это такой процесс, как и тренировка мышц, памяти или профессиональных навыков. Каждый этап должен соответствовать основному принципу – от малого к большому. Страх общения с людьми можно преодолевать с помощью классической тренировки. Попробуйте заговорить на улице с одним незнакомым человеком. Какую-то реплику в ответ он обязательно произнесет. На следующий день постарайтесь наладить контакт с двумя-тремя прохожими или попутчиками в транспорте. Постепенно увеличивая число собеседников, вы вскоре забудете о своей предубежденности.

artleo.com-8339

Нестандартные методы преодоления ↑

  • Не зацикливаться на своих фобиях, а относится к ним с некоторым чувством юмора поможет перевоплощение в режиссера, умело осуществляющего постановку будущего спектакля, в котором обязательно должен быть счастливый финал.
  • Вы не решаетесь начать общение с девушкой из-за страха быть отвергнутым? Такое поведение вполне естественно, ведь в мыслях только мнимые неприятности от такого шага – ее пренебрежение, насмешка, оскорбительные слова, просьба навсегда забыть о возможности общаться. А справиться со своими страхами можно самостоятельно и очень легко – представьте, как вас упрекают за совсем другое. За то, что так долго ждала девушка вашего решительного шага, что ей не хватало признания в любви, как глотка воды в жару, что вы для нее самый лучший и желанный на свете. Нарисуйте себе восхитительную картину утреннего пробуждения, когда на вашем плече лежит прядь волос любимого человека. Разве не исчезнет страх при таких восхитительных мыслях?
  • Способ доведения ситуации до самого негативного варианта даст неожиданный результат. Страх выглядит в этом случае настоящим абсурдом. Мысленное проигрывание своих действий при подобном ходе событий поможет четко представить, что вы делаете на кульминационном пике неприятностей. Наступает, как ни странно, успокоение. Неприятности удалось пережить и даже каким-то образом справиться с ними. А дальше уже и светлая полоса замаячила.

Лицом к лицу ↑

Это упражнение поможет поближе встретиться со своими тревогами, нашедшими воплощение в забавных рисунках. Возможность увидеть страх «лицом к лицу» делает его не столь пугающим.

В чем-то упражнение сродни празднику Хэллоуин, на котором все ужастики выглядят смешно и даже привлекательно:

1.  Нарисуйте на трех листочках цветными карандашами или красками самые главные три страха, которые мучают вас.

2.  Внимательно изучите свои рисунки. Каждый из них должен зазвучать, вступить с вами в диалог. Во время этого разговора постарайтесь услышать ответ на вопросы:

  • от чего пытается защитить вас конкретный страх:
  • какое влияние оказывает на происходящее в жизни;
  • откуда появился испуг;
  • что случится, если не преодолеть фобию.

3.  Определяем, где в теле место обитания конкретного страха, и кладем
листочек с его изображением на этот участок тела. Благодарим за помощь и
предостережения об опасности и отпускаем страх навсегда.

Почему так важно знать, как справиться со страхом? Потому что, избавившись от его доминирования над своим сознанием, человек способен творить чудеса, использовать все представленные судьбой шансы и двигаться вперед.

Видео: Говорит специалист

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *