Что делать, если настигла депрессия

Что делать, если депрессия? Мы расскажем, какие действия должен предпринять человек в этом случае. Делаем обзор различных ситуаций.

Содержание

• Что делать, если депрессия
• Советы психолога
• Если хандра не проходит

Что делать, если депрессия ↑

У подростка

Переходный возраст, первая любовь, неудачи в учебе, разочарования в жестоком мире – все это провоцирует появление депрессивного состоянии у человека, психика которого еще так неустойчива.

Если это все про вас, то обратите внимание на следующие советы:

1. Начните воспитывать в себе сильную личность (детская ранимость, наивность, ожидание чуда и безвозмездной помощи – все это оставьте в прошлом).
2. Снимите «розовые очки» (да, в мире не всегда происходит не так, как нам хочется, и это не должно быть для вас неожиданностью).
3. Часто придерживайтесь правила «Не верь, не бойся, не проси!» (вам, по сути, никто ничего не должен, надейтесь только на себя).
4. Саморазвивайтесь (так вы отвлечетесь от депрессии и создадите себе почву для создания интересной личности).
5. Стремитесь к работе (независимость – один из решающих факторов взросления).
6. Ищите друзей в родителях (часто вам нужен совет именно взрослого человека, который желает вам только добра).

Пусть большинство этих рекомендаций покажутся для вас слишком жестокими, но чем раньше вы все это поймете, будет для вас только лучше!

В декрете

Послеродовая депрессия вполне объяснима:

• женщина теряет былую фигуру (что может вызвать негодование мужа);
• организм находится в стадии восстановления;
• отсутствует желание секса;
• нет времени для ухода за собой;
• подрывается нервная система;
• недосыпы становятся следствием раздражительности.

Выйти из этого состояния может любая женщина. Это вопрос времени. Здесь вам помогут следующие решения:

• поговорите с мужем о распределении обязанностей (только очень мягко и аккуратно; вы должны мотивировать его, а не предъявлять претензии; так у вас появится больше свободного времени);
• просите о помощи бабушек и дедушек (не обижайтесь, если они будут иногда отказываться – у них свои жизни, работа, дела);
• думайте, что у вас все получится (далеко не все мамы сразу знали, как нужно воспитывать и растить ребенка);
• общайтесь с другими мамочками (интересуйтесь, как они все успевают, что они делают для успокоения ребенка и пр.);
• как только будет появляться время, незамедлительно начните заниматься спортом (это даст вам возможность вернуть красивую фигуру (или подкорректировать ее) и быть всегда в тонусе).

Если же вам некому помочь, не отчаивайтесь. Просто немного подождите. Когда ребенок начнет подрастать, у вас будет появляться это самое свободное время. Устройство на работу вам обеспечит смену обстановки, что также является способом выхода из депрессии.

А пока помните, что через это проходили все женщины, но они в этот период не «сломались». Так что же вы, хуже других?

У мужа

Мужчины в своем большинстве – великие драматурги, поэтому каждая депрессия проживается ими тяжелее. Но степень ее углубленности зависит от самой причины, вызвавшей такое состояние.

К ним можно отнести:

• неудачи на работе;
• недовольство своим статусом в обществе;
• неудовлетворенность в сексе;
• потеря дорогих людей;
• проблемы со здоровьем;
• нехватка внимания и пр.

Первый путь к тому, чтобы избавиться с мужской депрессией, – это именно установка причины. Дальше действуйте по ситуации.

Но в это время вам стоит придерживаться следующих правил:

1. Держитесь морально (это вам будет очень необходимо неопределенное количество времени; не говорите: «У тебя постоянно плохое настроение, мне это надоело!», а нежно шепчите «Мы справимся, ты не один»).
2. Не раздражайтесь на супруга (этим вы только усугубите ситуацию).
3. Поговорите с мужем на тему того, что его беспокоит.
4. Постарайтесь убедить его , что это не так страшно ни для него, ни для его семьи (возможно, вам стоит привести примеры из жизни, но не все мужчины хотят их слышать – ориентируйтесь на характер мужа).
5. Выяснив причину , больше не возвращайтесь к этой теме (дайте ему «отойти»).
6. Уберите из его поля зрения все то, что ему напоминает о следствии депрессии.
7. Будьте нежной и ласковой (но не сюсюкайте – это будет его раздражать).

Но чтобы дать ему толчок для выхода из этого состояния, вам нужно очень постараться и сделать что-то внушительное:

• Радуйте его приятными мелочами (завтрак в постель, небольшие подарки без повода).
• Предоставьте разнообразия в сексе (например, овладейте техниками орального секса (в сети вы можете найти много материала), предложите его в неожиданном месте; наденьте костюм и устройте ролевую игру (на самом деле это не так сложно и никогда не поздно; кто знает, быть может, он давно мечтает о таком разнообразии, и в его голове были планы о том, чтобы получить ЭТО в другом месте)).
• Сделайте ему сюрприз , который не оставит его равнодушным (вспомните его самые сокровенные желания: возможно, это прыжок с парашюта, а может, водное путешествие).

У жены

Женщины чаще подвергаются депрессии, но выходят из них они гораздо легче, чем мужчины. Так каковы же должны быть действия мужа, чтобы помочь своей жене, попавшей в такое состояние?

Вот некоторые правила:

• покажите ей то, что вы ее любите и она вам нужна (как вариант – сделать небольшой подарок без повода (что-то крупное лучше не дарить, а то ваша женщина может начать вас подозревать в том, что таким образом вы искупаете какую-то свою вину), букет цветов, поход в кино, приготовленный романтический ужин и пр.);
• проявите заботу (можете предложить ей помочь с ребенком или несложными делами по хозяйству – она оценит!);
• больше разговаривайте (поинтересуйтесь, что ее мучает, искренне скажите ей о том, что вас беспокоит (не раздражает, а именно беспокоит) ее состояние, спросите, чем вы можете помочь);
• каждый день начните ей говорить приятные слова (о том, какая она красивая, нежная, заботливая, хозяйственная и пр.);
• будьте веселым и пытайтесь поднимать настроение и ей;
• предложите что-то обновить в доме (переклеить обои, купить новую кухню и пр.);
• быть может, ее спасет шоппинг (как бы это ни раздражало мужчин, но многие женщины испытывают эйфорические чувства в процессе примерки и покупки новой одежды).

Может быть, это кажется странным, но будьте уверены, что в совокупности все это даст ошеломляющий эффект! Ведь не зря говорят, что женщина прекрасна, когда любима.

Советы психолога ↑

Осознание цикличности эмоций

Вся суть выхода из депрессии сводится к тому, что отрицательные эмоции нужно перевести на положительные. В тяжелых случаях вы сами должны контролировать этот процесс. Для этого необходимо научиться контролировать свои мысли.

Так, когда вы понимаете, что думаете о плохом, переключайтесь на то, что вызывает у вас радость, умиление, смех, желание быть активным и пр. Это достаточно тяжело, но выполнимо.

Лучшего результата вы достигнете, если откажетесь от грустной музыки, мелодрам, волнующих телепередач и прочих вещей, способных снизить ваше настроение.

Память о прошлых успехах

Подумайте, чего вы достигли в жизни? Если у вас есть хотя бы что-то – грамоты и кубки от спортивных достижений, поднято хозяйство, есть дети, здоровье, машина, работа, «золотые» руки или что-то еще, чем вы можете гордиться, то вас уже нельзя считать неудачником.

Вы просто не вправе находиться в депрессии, потому что вы не должны останавливаться на достигнутом. У вас есть потенциал.

Стремитесь к большему и обращайте внимание на небольшие победы, которые вы делаете каждый день.

Ведь красиво взращенные цвет, вкусный ужин, отремонтированный автомобиль, уютный дом – этим вы тоже можете тешить свое самолюбие.

Смена «декораций»

Проще всего выйти из состояния сильной апатии можно, поменяв что-то в свое жизни. Дело в том, что такое состояние возникает из-за того, что привычная обстановка вам о чем-то напоминает, или, ввиду того, что вы просто «застоялись» на одном месте.

Как справиться с этим:

• ремонт дома или на даче;
• трудоустройство на другое место работы;
• заведение семьи/рождение ребенка;
• присутствие новых домашних животных;
• переезд в другой город;
• общение с другими людьми;
• смена образа жизни (пассивный на активный) и многое другое.

Прислушивайтесь к своим желаниям. Если у вас депрессия, значит, пора действовать!

Общение с живой природой

У животных есть удивительная особенность воздействовать как бальзам на душу. Дело в том, что человек видит в них искренность и неподдельность. Они не обманывают, не «виляют», не лицемерят.

И во время затяжной депрессии, возможно, вам лучше обратиться к зоотерапии. Для этого:

• заведите одного или нескольких домашних животных (заранее взвесьте все «за» и «против»);
• сходите в зоопарк и проведите там час, два, три…;
• начните помогать приюту для животных;
• запишитесь на курсы конного спорта;
• посетите в дельфинарий;
• навестите друга или знакомого, у которого есть своя ферма (кстати, чаще всего такие люди, как никто, находят общий язык с собеседником и обладают сумасшедшей положительной энергетикой).

Видение проблемы с космического масштаба

Самая страшная депрессия начинается тогда, когда человек себя жалеет. Именно это чувство делает нас более несчастными.

Если вы действительно хотите выйти из данного состояния, которое губит вас и отнимает ваше время, то вам надо:

• перестать себя жалеть (это самое главное требование);
• понять, что так, как вы, живут множество людей, и они не «убиваются» из-за этого;
• не акцентировать В ТАКОЙ степени внимание на проблеме, из-за чего появилась хандра;
• перестаньте говорить «У меня особенная проблема» — скорее всего, вы драматизируете и утрируете.

Помните, придавая огромное значение всей этой ситуации, вы лишаете себя того, что могло бы вас радовать: достижение успехов на работе, общение с интересными людьми, занятия спортом, который дает возможность поработать над фигурой и организмом в целом и т.д.

Если хандра не проходит ↑

Вы должны выбрать сами для себя один или комплекс методов, которые вам помогут. Но настоящих успехов вы добьетесь только в случае выполнения следующих условий:

• воспитывайте в себе сильное желание выйти из этого состояния;
• перестаньте драматизировать;
• убейте в себе любовь к тому, что вы чувствуете себя жертвой (парадоксально, но «счастье» от несчастья испытывает большинство страдающих депрессией);
• работайте над своей ранимой натурой;
• обратитесь к специалисту, если вы чувствуете, что все это затянулось, и вам не справиться в одиночку.

Важно!
Возможно, огромную мотивацию вы приобретете от осознания того, что вам никто ничего не должен. Да, у вас есть семья, друзья, дети. НО! У них свои жизни, свои дела, свои взгляды на существование, свои морали. И в принципе, как бы обидно это ни было, они не обязаны «ставить вас на ноги»! Принимайте все по-другому: помогают – хорошо, нет – справлюсь сам.

Всегда помните, что депрессия – это понятие относительное. Для одних – это постоянная проблема – они находятся в этом состоянии каждый месяц, а другие, в принципе, не знают что это такое. Стремитесь к большему – живите лучше!

Видео: Полезные рекомендации