Методы поднять самооценку себе

Как часто особенно в юном возрасте человек копаясь в себе, находит кучу недостатков. И родители иногда подливают масла в огонь, и знакомые ненароком посмеются, и куча растет.
А окружающие еще больше убеждаются, что были правы в вашей оценке, еще больше накладывая в кучу. Заколдованный круг!

Содержание

• Что это такое
• Причины низкой оценки себя
• Как повысить самооценку
• Упражнения
• Советы психолога

Что это такое ↑

Самооценка – сложное слово с двумя корнями. То, как человек сам оценивает себя. Порой ему кажется, что это единственная правда о нем.

На самом деле человек триедин:

1. Вы такой, как сами о себе думаете.
2. Вы такой, как думают о вас другие люди.
3. Вы такой, какой вы есть, отличный от первых два и похожий на них.

Идеально и правильно, когда человек оценивает себя близко к третьему пункту, не очень обращая внимание на второй.

Здесь с самооценкой все в порядке. Чаще бывает наоборот. Подросток так сильно зависим от второго пункта, от мнения других людей, что со временем меняется даже третий.

Подвластно вам в этой таблице напрямую – только вы сами, ваша самооценка. Потом уже от нее изменятся и остальные пункты.

Причины низкой оценки себя ↑

1. Первая и главная причина – это характер . Пессимист и нытик всегда страдает от унижения и непонимания. И, наоборот, никакие внешние факторы не заставят эгоиста или оптимиста понизить свою самооценку.
2. Воспитание . Затюкали, завоспитали родители, пытаясь вырастить послушного ребенка, забывая, что ему потом придется жить без них вот таким же послушным один на один со всем миром.
3. Авторитетное окружение , в котором никак не находится достойное место. Чувствуя себя на посылках, собственную самооценку не повысишь.

Как повысить самооценку ↑

Не сравнивайте себя с окружающими

Легче сказать, чем сделать. Человек ходить и говорить-то учится только, сравнивая себя с окружающими и подражая им. И вдруг перестать?! Не реально и глупо. Ну, как, находясь в изоляции, вы поймете, что живете хорошо или, наоборот, плохо?!

Сравнивать надо, только с сегодняшнего дня не с теми, которые выше, умнее и сильнее вас. А наоборот, со слабыми, бедными и несчастными. Все познается в сравнении.

В этом может убедить вас человек, попавший в аварию и получивший серьезные травмы. Для него это стало большой бедой, которая почти закрыла все возможности в жизни. Пока он не попал в палату, где выхаживали тяжелобольных. Там он был самым здоровым и понял, что жизнь продолжается.

Обернитесь к тем, кто слабее и глупее вас, помогите, посочувствуйте. Вот так можно проще всего повысить самооценку и уверенность в себе, ничего в себе не меняя.

Больше похвалы

Конечно! Только, как ее добиться? Опять будете стараться, стелиться, угождать, делать так, как хотят другие? Разве так возможно повысить самооценку себе?

Увы, вы ее повысите только тем, кому угождаете. Вот получить похвалу случайно, не рассчитывая на нее, дорогого стоит! Как бы это объяснить ненавязчиво вашим близким людям?! А пока они не поймут, попробуйте хвалить себя сами.

Сформируйте перечень положительных качеств

Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Начинайте день, как ее героиня с бальзамом на свои душевные раны. Напишите на бумаге все, что в вас есть хорошего и повесьте ее на самое видное место.

Если вы считаете, что состоите из одних недостатков, напишите крупными буквами только одно слово: СКРОМНЫЙ. Читайте весь список вслух каждый раз, проходя мимо.

Составьте список своих достижений

Напишите на другой бумажке, что вы можете лучше, чем ваши друзья. Подойдет все! Вы выше их ростом – пишите. Вы плюете дальше остальных – пишите. У вас красивые зубы и вы лучше всех делаете кофе и т.д.

Старайтесь каждую неделю добавлять в этот список как можно больше пунктов. Выбросите и никогда больше не пишите перечень своих недостатков.

Отвечайте на комплименты

Обычно мы им не верим. Комплимент не может быть правдой по определению. А если вам говорят не комплимент, а информацию?! Представьте, что это так, поверьте и от всей души скажите в ответ «Спасибо!».

Вы же тоже часто хвалите кого-то искренне от всей души. Почему же не допустить, что вас и правда хвалят?

Используйте аффирмации

Придумайте лозунг, под которым вы будете интенсивно взращивать свою самооценку. Напишите его на стене над кроватью, читайте перед сном и утром спросонья. Она постепенно настроит подсознание в нужном направлении, выведет на новый уровень.

Есть несколько правил в написании аффирмаций:

1. Никогда не употребляйте в них отрицательных оборотов с «не» и «ни».
2. Используйте только настоящее время.
3. Краткость – не только сестра таланта, но и возможность быстро запомнить фразу.
4. Аффирмация – это утверждение!

Общайтесь с позитивными людьми

Давно замечено, что нытье и пессимизм собеседника быстро «вытягивает» у человека жизненные силы и энергию. Вы чувствуете себя, как выжитый лимон, поговорив с таким знакомым всего полчаса. Современные маги и колдуны называют это явление «энергетическим вампиризмом».

Но раз есть вампиры, то должны быть и энергетические доноры. Это конечно они, позитивные люди, оптимисты.

Общайтесь с ними, подзаряжайтесь добротой и жизнерадостностью, учитесь любить жизнь просто так, как они, забирайте себе положительную энергетику. От них не убудет, как от солнышка.

Больше отдавайте

Как это ни парадоксально, но дарящий, дающий человек приобретает гораздо большее — чувство собственного достоинства, здоровое самолюбие и удовольствие от совершенного хорошего поступка.

Вторичный эффект – это уважение друзей и зависть врагов. Не каждой личности присуще дарить от чистого сердца. Вы подарили плачущей маленькой девочке конфетку, и она перестала плакать, а вы довольный и гордый собой пошли дальше. Вот так и ходите.

Занимайтесь любимым делом

Только делая что-то с удовольствием, можно добиться рекордов, новых открытий, непревзойденных результатов.

Даже сам этот процесс, сама работа или хобби дарит вам время, когда вы не задумываетесь даже над какой-то там самооценкой. Вы просто живете счастливым!

Верность себе

Нельзя ломать свои принципы, идти на компромиссы, унижаясь, сгибая, ломая самолюбие. Если вы считаете себя правым, не изменяйте себе.

Какие аргументы могут заставить вас изменить свои позиции? Чье-то аргументированное выступление, которое вас убедило? Браво! Только сильному человеку дано изменить свое мнение и признать правоту другого вслух.

Но если вас заставили, используя силу или шантаж, а вы в глубине души совсем не согласны теперь уже и с собой?! Вот эта самая ваша глубина, несогласная с вами, устроит вам душевные муки и падение самооценки до самой нижней планки. Уважайте свое мнение.

Действуйте!

Если вы это читаете, значит, уже действуете, вы уже на пути к цели. Дорогу осилит идущий. Продолжайте, и все получится. Не отчаивайтесь из-за неудач. Чтобы достичь успеха, надо время. Не все сразу. Победы впереди. Действуйте!

Упражнения ↑

К большому сожалению, просто одни физические упражнения в этом деле не помогут. Разве что вы станете мастером спорта по боксу или чемпионом по футболу.

• Начинайте и заканчивайте свой день , читая лозунг над кроватью.
• Заполняйте список своих достижений.
• Дарите подарки .
• Подтягивайтесь на турнике каждый день. Записывайте, если стали подтягиваться хоть на один раз больше. Очередное достижение!

Советы психолога ↑

Четкой отработанной методики не существует. К каждому человеку подход должен быть индивидуальным.

1. Начнем сначала . С чего вы взяли, что у вас заниженная самооценка и ее надо повышать? Вы ее измерили? В чем? С чем сравнивая? Все это лишь ваше внутреннее ощущение. Вы не допускаете мысли, что ваши друзья могут наедине с собой оценивать себя также низко? Это состояние собственной неполноценности переживает половина юношей и девушек. Поймите это и сделайте выводы. Перейдите в другую половину.
2. Комплексы неполноценности (заниженная самооценка) появляются у человека в раннем детстве. Виноваты в этом родители, близкие старшие родственники, окружающие ребенка. Бороться с комплексами самостоятельно очень трудно. Необходимо взять в союзники тех же самых близких людей.
3. Или, наоборот, устранить их из плотного контакта , чтобы не мешали. Менять самому свой характер очень трудно. Минимум, что для этого надо – сменить обстановку. Парню лучше пойти в армию, девушке уйти жить в общежитие. Вы попадете в окружение, где никто не знает о ваших слабостях. Пишите с чистого листа.

Все эти комплексы и пониженные оценки происходят только из-за недостатка любви. Человека мало любят. Он старается убедить близких, что достоин их внимания. Он копается в себе, придумывая, что еще изменить, чтобы его наконец-то оценили и полюбили.

Дорогие и любимые девушки и юноши, полюбите себя сами! Это будет самое верное решение проблемы.

Видео: Как повысить самооценку: советы психолога