Человек, который не знает, как повысить самооценку и полюбить себя, не может быть счастлив. В нашей статье вы узнаете самые действенные методики, которые помогут изменить ход мыслей, а значит и жизни, научат ценить свои достижения и уживаться с собственным Я.
- Работа с мыслями и образами
- Меняем образы
- Как полюбить себя, простив
- Как повысить самооценку? Советы психолога
Самое большое достояние, которым безраздельно владеет человек, это он сам. Но люди с низкой самооценкой не дорожат этим, принимают бриллиант за стекляшку, поэтому не бывают собой довольны, корят за ошибки, не замечая достижений, всегда соглашаются на меньшее и не верят в себя.
Но такое положение можно и нужно менять, ведь только глупец не ценит свое сокровище.
Работа с мыслями и образами ↑
Самооценка и любовь к себе – это важная часть внутреннего мира, формирование которого начинается с младенчества.
Здесь важную роль играет система мыслей и представлений о своей личности, впитанная с молоком матери.
Супруг обожает неожиданности? Узнай,
как приятно удивить мужа
.
Как выработать харизму? Читай статью .
Поэтому работа над самовосприятием может занять много времени, но результат стоит этого. Вот несколько способов успешно справиться с задачей:
Меняем мысли
- Для этой цели понадобится лист бумаги , на который следует записать негативные размышления о себе, сформированные вами самостоятельно или полученные из оценок окружающих. Например: я ничего не умею, я бесполезный человек, я никогда не буду счастлив. Не следует беспокоиться, если список будет длинным, это только подтверждает, что есть над чем работать.
- После этого необходимо написать позитивные мысли , диаметрально противоположные уже указанным. В качестве примера – у меня все получается, я приношу людям пользу, я буду очень счастлив. Но недостаточно просто составить предложения, обратные по смыслу, нужно поверить в них, сделать частью себя.
- Чтобы все получилось, рекомендуется выбрать из второго списка несколько фраз, которые нравятся больше всего и приподнимают настроение. Эти высказывания следует повторять как можно чаще, тогда старые установки постепенно потеряют свой вес и актуальность.
Меняем образы ↑
Вслед за изменением мыслей необходимо научиться модифицировать образные впечатления. Добившись успехов в этой практике, вы сможете убрать из воспоминаний те моменты, которые мешают ценить и любить себя.
- Для начала нужно расслабиться и успокоиться, а затем сосредоточиться на каком-нибудь одном болезненном воспоминании из прошлого. Это может быть, например, эпизод, когда мама ругала за уроки, которые вы прогуляли.
- Необходимо как можно ярче представить себе ситуацию , вспомнить, как мать упрекала в безрассудстве, безалаберности, необязательности и прочих «смертных» грехах.
- Постарайтесь мысленно сфотографировать сценку в момент наивысшего накала страстей. А теперь следует представить, что водные потоки начинают смывать это фото, пока от него ничего не остается.
- Теперь можно начать формировать новый образ, в котором вы не только пошли в школу, но еще и получили высокие оценки, похвалу от учителя и прочие блага. Мама вами гордится, называет ласковыми словами, обнимает и улыбается. Этот момент тоже нужно мысленно запечатлеть и поместить в воображаемую рамку, разместив на стене в комнате.
Эта практика поможет изменить представления о себе, научиться справляться с неудачами, от которых никто не застрахован.
Как полюбить себя, простив ↑
Повысить свою самооценку можно только освободившись от вины перед собой и неприятия.
Вам просто нужно попробовать быть к себе добрее и терпимее. На это и рассчитаны приведенные методики.
Техника прощения
Существует множество упражнений, направленных на самопрощение. Приведем две наиболее простые, но действенные.
Письменная
Смысл ее заключается в том, чтобы написать два письма, адресованных самому себе. В первом обратитесь к своему внутреннему Я с рассказом о своих переживаниях, мыслях, провалах и неудачах. В ответном послании выразите свое понимание, прощение, поддержку и участие.
Чем чаще будет проводиться такой эксперимент, тем выше будут его результаты.
Медитативная
- Нужно принять удобную позу , расслабиться и представить, что находитесь в замечательном месте, к примеру, на берегу озера. В небе сияет солнце, нежный приз приносит прохладу воды и цветочные ароматы, легонько касается вашего лица.
- Насладившись ощущениями вообразите , что к вам с небес опускается золотистый луч света, наполненный высшей космической энергией. Он проникает в вас, одаривая жизненной энергией, здоровьем и любовью.
- Теперь представьте себя четырехлетним ребенком, который сидит на берегу озера. Вы грустите, одиноки, растеряны, раздавлены раскаяньем от множества совершенных проступков. Попробуйте подойти к себе и высказать все то, что до сих порт носите в душе и простите себе все прегрешения. Нужно попросить прощения у меленького себя и увидеть, как вы друг друга прощаете.
- После этого дайте той золотой энергии усилиться и смыть с вас прошлую боль и обиды. Вы почувствуете восхитительную легкость и долгожданное умиротворение.
Привлекает все загадочное? Читай о том,
как развить в себе экстрасенсорные способности
.
Каковы психологические особенности развития детей младшего школьного возраста? Читай далее .
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
О методах обучения в педагогике узнай из статьи .
Психология располагает обширным арсеналом рекомендаций, которые помогут принять и полюбить себя. Они достойны внимательного рассмотрения.
Как повысить самооценку? Советы психолога ↑
- Перестаньте заниматься сравнением себя с другими , единственный эталон – это вы сами и ваши новые достижения, которые превосходят предыдущие.
- Старайтесь почаще медитировать , это поможет лучше понять себя, привести внутренний мир к гармонии, научиться справляться со стрессами и неудачами.
- Подарите себе возможность почувствовать себя талантливым , умелым. В этом помогут различные хобби, которые не только доставляют удовольствие и привносят нотку новизны, но и позволяют открыть в себе неожиданные способности.
- Составьте список личных достижений и вершин, которые вы успели достигнуть за свою жизнь. Не стесняйтесь вписывать сюда помимо красного диплома и покорения Эвереста умение сэкономить или раннее пробуждение после удачной вечеринки. Наверняка захочется постоянно пополнять этот перечень и гордиться собой.
- Личные положительные качества также достойны быть увековеченными в списке, поэтому напишите наиболее полное перечисление и повесьте этот ценнейший документ так, чтобы он ежедневно попадался на глаза.
- Займитесь собой и своей внешностью, такие преображения способны не только придать уверенности в себе, но и помочь увидеть удивительно прекрасное создание под завалами комплексов.
- Придумайте сами , какие действия помогут вам поверить в себя и полюбить, а затем следуйте намеченному плану.
Любовь к себе – самое естественное чувство, но некоторым приходится искать к нему дорогу сквозь недовольство собой и самоуничижение. Тем ценнее обретенная уверенность в себе и ощущение личной значимости.
Видео: Методы принятия себя
Как стать счастливой
Тренируем позитивное мышление