Как справиться со страхом перед болью

В статье речь идет о том, что представляет собой страх боли, указаны способы его преодоления.

Содержание

• Есть ли польза у альгинофобии
• Причина или следствие?
• Чего мы боимся на самом деле
• Как побороть страх боли
• Аутогенная тренировка

Есть ли польза у альгинофобии ↑

Не найдется ни одного человека, который бы не испытывал страх боли. Переживания по этому поводу психологи называют альгинофобией.

Страх базируется на том, что впервые испытав физическую боль, человек опасается снова столкнуться с этим состоянием, что вынуждает его избегать потенциально опасных ситуаций.

Однако страх боли, в отличие от других видов фобий – не всегда деструктивное чувство. Многие исследователи сходятся во мнении, что этот страх был заложен в человеке, как полезная эмоция и возник в процессе эволюции.

Если боязнь испытать болезненные ощущения не является навязчивой идеей, то она может приносить существенные выгоды:

1. Страх испытать боль часто сохраняет жизнь человеку, уберегая его от опасных действий. Человек не будет засовывать пальцы в розетку или заходить на глубину, если не умеет плавать.
2. Фобия заставляет организм в критических ситуациях собрать все свои ресурсы и активно противостоять опасным событиям. Страх преумножает физическую выносливость, обеспечивает четкость мышления, способствует выбросу адреналина.
3. Полезен этот страх и для общества в целом. Так, аморальные личности, испытывая чувство опасения оказаться в исправительном учреждении, где существует реальная угроза боли, нередко сдерживаются от насилия и нарушения правопорядка.
4. Однажды пережитые негативные эмоции от боли, побуждают в дальнейшем человека не совершать действия, приводящие к их повторению. Например, ребенок, однажды уколов палец, больше не будет брать в руки швейную иглу.
5. Назначение страха, по утверждению академика Симонова, заключается в оказании человеку помощи для принятия верного решения, даже при недостатке опыта, информации. Это чувство позволяет максимально быстро и верно среагировать на опасную ситуацию, за счет расширения потока сигналов.
6. Согласно утверждению А. Кемпински, польского психиатра, бояться боли, значит иметь возможность в критический момент активизировать все органы чувств и работу головного мозга.
7. Большинство психологов приходят к единому мнению с Риманом, о том, что страх является мощным инициатором перемен. Преодолеть боязнь испытать боль, значит усовершенствовать свою личность.

Причина или следствие? ↑

Боль, испытываемая человеком, всегда оценивается им на эмоциональном уровне. Причем часто происходит навешивание ярлыков на довольно безобидное состояние организма.

Например, неприятные ощущения в животе в норме должны быстро пройти, так как организм самостоятельно справится с этим состоянием. Всего лишь нужно больше попить, сходить в туалет и отдохнуть, полежав какое-то время в расслабленном состоянии.

Боль в данном случае – сигнал того, что организм устраняет негативные последствия съеденного или выпитого, о чем он и уведомляет своего хозяина.

Однако человек часто начинает гипертрофировать неприятные ощущения, бояться их, думать о самых негативных последствиях.

«Может, эта боль – признак аппендицита или смертельной инфекции?» и т. д. Результатом становится выплеск адреналина, учащение сердцебиения и падение в обморок, только если волевым усилием не заставить себя остановить обрушивающийся поток мыслей.

Чтобы избежать негативных последствий, важно понять насколько опасна трансформация физической боли в душевную под воздействием страха. Нередки и обратные ситуации, когда эмоциональные переживания перерастают в реальную физическую боль.

Услышав неприятные для себя слова или плохую новость, человек начинает переживать, постепенно все глубже вгоняя себя в это состояние. В итоге, происходящие душевные бури, вызывают серьезные химические реакции. На их фоне нередко развивается и тахикардия, и даже при имеющейся предрасположенности – сердечные приступы.

Важно осознать, что искусственное нагнетание эмоционального состояния под воздействием страха испытать боль, может нанести реальный вред организму. И первыми пострадают самые слабые и перегруженные системы.

Чего мы боимся на самом деле ↑

Человек часто не до конца осознает, чего на самом деле он опасается. Так, многие женщины, думая, что испытывают страх родовой боли, на самом деле тревожатся совсем по другому поводу. Нередко можно услышать такую фразу: «Будет очень больно, это невозможно вынести».

Но что значит – «невозможно вынести»? Это подразумевает лишь одно – потерю сознания, но тогда и боль исчезнет. Значит, опасаться нечего.

Но в этом случае страшат потеря контроля над ситуацией, страх смерти, страх оказаться беспомощным и слабым и прочие следствия.

Поэтому напрашивается логический вывод – человек испытывает страх не перед самим фактом боли. Ведь если она острая, то ее довольно быстро удается устранить, приняв необходимые меры. Если она хроническая, например, боль в позвоночнике, то она практически никогда не вызывает помутнения сознания и услышав свой организм, ему можно помочь.

Как побороть страх боли ↑

Для того чтобы справиться с патологической альгинофобией, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если человек страдает от вегетативных симптомов , вызванных альгинофобией, например, его мучает боль в сердце или головная боль, то полезно будет воспользоваться гомеопатическими препаратами. В их состав может входить мелисса, валериана, пустынник, мята. Они позволят снять напряжение и избавиться от седативных расстройств.
2. Если человек впадает в депрессивное состояние , то одними гомеопатическими препаратами обойтись не удастся, необходим прием антидепрессантов.
3. Посещение психологических тренингов , проводимых с группой лиц, имеющих аналогичные проблемы. На таких занятиях тренер научит избавляться от панических атак.
4. Во время очередного приступа страха, нужно сесть, максимально расслабиться и глубоко дышать, при этом размышляя о том, как легкие расправляются, каждая клетка организма насыщается кислородом. Подобные мысли помогут выровнять эмоциональное состояние и страх уступит место спокойствию.

Для каждого конкретного пациента, страдающего серьезной альгинофообией, врач подбирает индивидуальную программу психологической коррекции. Применяются техники нейро-лингвистического программирования, аутогенные тренировки, директивный гипноз и т. д.

Аутогенная тренировка ↑

Отдельное внимание следует уделить аутогенной тренировке, которая эффективно помогает избавиться от преследующего страха испытать боль. Этот метод основан на самовнушении, понятен и доступен каждому человеку.

Проводить тренировку нужно трижды в день: после пробуждения, во время дневного перерыва, перед отходом ко сну. Она не занимает много времени (около 10 минут):

• нужно лечь на спину, закрыть глаза и вытянуть слегка согнутые в локтях руки вдоль туловища;
• необходимо попытаться почувствовать тепло и тяжесть в теле;
• следует произносить про себя или вслух фразы, связанные с достижением желаемого результата: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь», «мое сердце бьется ритмично», «мой рассудок ясен и светел», «я в гармонии с собой и окружающим миром», «я отлично себя чувствую», «я бодрый», «я справлюсь с любыми задачами» и т. д. Список аффирмаций приблизительный и может быть трансформирован;
• по окончанию тренировки нужно глубоко вдохнуть, открыть глаза и выдохнуть;
• установка перед ночным отдыхом – «я расслабился, мой сон будет крепок».

Проводить аутогенную тренировку нужно ежедневно. Она позволит побороть страх боли и опасения человека за возможные последствия, ею вызванные.

Видео: Методики преодоления боли