Как побороть свой страх?

Что такое страх? Это самая НЕОБХОДИМАЯ реакция для выживания организма, наделенного нервной системой и мозгом. Страх напрямую связан с инстинктом самосохранения. По большому счету это он и есть. Правда, иногда это чувство становится настолько глубоким и необъяснимым, что не поддается никакой логике и рушит все инстинкты.

Содержание

• Почему мы боимся?
• Как побороть страх
• Советы психолога

Давайте сразу отметем в сторону этот нонсенс — панику, которая не помогает, а мешает жить. Человек не то чтобы боится, он вообще выпадает из реальности, разрешая телу совершать хаотичные необоснованные телодвижения, не поддающиеся логике и не приводящие к хорошим результатам.

Почему мы боимся? ↑

Младенец родился. С ним родился страх за свою жизнь. Не верите?! Попробуйте его подбросить вверх. Он раскинет руки и испугается.

Никогда не падая раньше, он уже боится упасть. Никогда не испытывая боли от взрывов и ударов молнии, он боится громких звуков, грохотания грозы. Этот страх у него в крови, в генах.

Страх не выжить заставляет новорожденного сжимать пальчики, как только кожа его ладони почувствует соприкосновение с чем-либо другим. И тут же это «что-либо» тянется в ротик. Этот врожденный рефлекс помогал выжить ни одному маугли.

Мы боимся НЕ ВЫЖИТЬ. Это главное волнение, оно присутствует во всех других страхах и объясняет их. Вся наша природа запрограммирована на ЖИЗНЬ. Она так мудра и благоразумна, что предусмотрела все: взрывы сверхновых, черные дыры, магнитные бури, СПИД и чернобыльские катастрофы.

Для того, чтобы мы с вами не вляпались в очередную передрягу у нас есть врожденное чувство самосохранения, страх НЕ ЖИТЬ.

Самое интересное, что страх не всегда возникает по причине прямой угрозы жизни. Просто вы попадаете в необычные для вас обстоятельства (новая обстановка, неизвестность в темноте, чужая территория и т.п.), и мозг сразу посылает сигналы опасности.

Как побороть страх ↑

Перед дракой

Страх перед дракой не надо бороть, его надо правильно использовать. В этой ситуации необходимо просто знать, что делать. Глаза боятся – руки делают. Руки должны знать, что делать. Да, желательна боевая подготовка, хотя бы знание нескольких приемов до автоматизма. Главное, чтобы страх не перешел в панику.

Используйте все резервы, страх в том числе. Боятся все. Разница между смельчаком и трусом заключается в том, что трус только боится, а смелый еще и делает.

Страх перед боем повышает содержание адреналина в организме, а уж он не даст пропасть просто так. В крайнем случае, лишний адреналин поможет перепрыгнуть трехметровый забор и убежать.

Вождения автомобиля

Разберитесь со своими опасениями, проанализируйте тревогу. Вы боитесь:

• сбить пешехода, столкнуться с другой машиной;
• попасть в аварию и пострадать физически;
• насмешек окружающих, выглядеть глупо;
• управлять этим сложным непонятным огромным механизмом.

Побороть страх и неуверенность в себе вам помогут следующие уже давно доказанные истины:

1. Вы не поверите, но ни один пешеход не хочет быть сбитым и ни один водитель не хочет столкнуться с вашей машиной. Даже если вы неумело вырулите на встречную полосу, с вами постараются разъехаться. Поверьте в это и успокойтесь.
2. Если вы за рулем соблюдаете все правила дорожного движения, не отвечаете на звонки мобильника и не пьете кофе во время поездки, аварии вам не грозят.
3. Спросите себя: каждый из них, тех, кто сигналит, смеется над вами, кричит какие-то неприятные слова, родился с рулем в руках? Они тоже были когда-то такими же неумехами. И еще, зачем вам их мнение? Воспитанный, а главное, умный человек никогда не станет насмехаться над тем, кто учится что-то делать. Вот его мнение может быть для вас важным.
4. Откройте схему автомобиля и в общих чертах попытайтесь понять, почему же он двигается. Как только вы построите логическую цепочку от причины до следствия и поймете, что именно вы являетесь главным законодателем и правителем всей системы, ваши страхи исчезнут. Вы управляете всем, а не наоборот.

Высоты

Страх высоты есть у многих (это нормальное опасение), и только 5% населения живет с ним так тесно, что их состояние можно назвать акрофобией. Их болезнь мешает в повседневной жизни.

Если вы не входите в эти печальные проценты, ваши страхи можно купировать:

1. Используйте логику . Представьте себе, что если вы не будете ходить по карнизу на крыше небоскреба и покорять вершины Эвереста, то шанс свалиться с высоты птичьего полета у вас 1:2000000;
2. Просто расслабьтесь . Легче сказать, чем сделать. Попробуйте замучить свой организм физически до такой степени, что ему будет все равно на какой высоте ему расслабиться и отдохнуть;
3. Постепенно повышайте высоту комфортности . Посмотрите на землю через перила балкона на высоте 2-го этажа, 3-го, 4-го и т.д.

Перед полетом на самолете

Сидя в кресле в салоне самолета в свободное время вы начинаете прислушиваться к вибрации, турбулентности, присматриваться к конструкциям за стеклом иллюминатора. Начинаете бояться!

В чем беда? В свободном времени! Уберите его: заполните чтением, музыкой, сном, походами в туалет, едой, захватывающим диалогом с интересным собеседником, флиртом с соседкой. Вашему страху в голове не останется времени появиться.

Смерти

Танатофобия отличается от других страхов тем, что она вне источника самой угрозы. Пока вы живы, смерти нет. Как только она есть, вы этого уже не чувствуете. Тогда какой смысл ее бояться?

Мы боимся:

• отсутствия бытия, реальности;
• потери контроля над ситуацией;
• предсмертной боли;
• причинить боль близким и любимым людям;
• неизвестности.

Просто надо смириться с мыслью, что вечного ничего на свете нет. Рождение – жизнь – смерть. Это нормальный обычный цикл для всего существующего во вселенной. Самое интересное, что все атомы, электроны, протоны, из которых вы были сложены, не лопнут в одночасье. Они останутся, но сложатся во что-то другое. Как у классика «… но весь я не умру, душа …».

Можно удариться в религию и вспомнить о душе. Неумолимая статистика вещает, что 50% населения в преклонном возрасте забывают про депрессию и начинают верить в Бога и загробную жизнь. Почему нет?! Хороший способ избавиться от танатофобии.

Перед экзаменом

Экзамена не боится тот студент или школьник, который знает все и тот, который не знает ничего. Все остальные боятся проверки знаний в большей или в меньшей степени.

Если вы нормальный студент и прогуляли пару-тройку лекций, не успели прочитать пяток тем, но точно знаете, какой предмет пришли сдавать и как зовут преподавателя, бойтесь! Да-да, вот так и заходите в аудиторию, трясясь и заикаясь. У вас есть все шансы вытянуть билет с той самой темой, которую прогуляли.

Лучше посмотрите на себя со стороны, улыбнитесь и вспомните, что удача не любит нытиков. Собрались, посмеялись над собой, плюнули на свой внутренний страх и пошли сдавать экзамен. Мир не перевернется, если вы его не сдадите.

Боли

Нет на свете людей, которые не боятся боли, не нервничают перед стоматологом, не переживают перед родами. Просто у нас у всех разный психологический и болевой порог. Кто-то может терпеть, когда ему иголки под ногти, а кому-то кровь из пальчика сдать невмоготу.

Мудрые фармацевты уже давно придумали различные лекарственные препараты, отключающие нервные окончания, обезболивающие наши тела.

Боль – это сигнал организма о том, что в нем что-то неправильно, что необходимо вмешательство, помощь. Не бойтесь ее. Прислушайтесь, помогите себе, а потом примите обезболивающее лекарство.

Сцены, публики

Если ребенка с самого раннего детства не ставили на стул перед гостями, чтобы он прочитал стишок, не водили в кружок танцев или музыкальную сцену, ему трудно будет в зрелом возрасте вынести свое тело под софиты на всеобщее внимание.

Если у него есть претензии к своей внешности или костюму, он просто сгорит со стыда под перекрестком взглядов целого зала.

Да, для того, чтобы уверенно себя чувствовать на подмостках, достаточно просто любить себя, быть уверенным и немного наглым, точно знать, что сейчас вы покажете всем такое, что им понравится, расскажете то, что они не слышали, и им будет интересно.

Надо убедить себя в том, что вы в чем-то лучше, чем публика и имеете возможность и право сейчас это доказать.

Темноты

Никтофобией часто страдают и дети, и взрослые. Приучить малыша не бояться быть без света можно с помощью игры «жмурки» :

1. Вы завязываете ребенку глаза, и он ищет вас на ощупь и по звуку.
2. Впоследствии можно усилить эффект, не ограничивая обзор, а просто зайдя в темную комнату. Поиграйте с ним там в игру «найди меня». Такие регулярные занятия приучат детей не сильно бояться темноты.

Совсем не бояться отсутствия зрения невозможно. Это противоречит инстинкту самосохранения. Если мы не видим, куда идем, мы можем упасть, столкнуться с опасностью. Боязнь темноты – это нормально.

Воды

Человек может страдать аквафобией только, если в его прошлом была какая-то нехорошая история связанная с водой. Мы вышли из воды, мы состоим из воды, просто так бояться ее невозможно. Если младенца один раз окунули в горячую воду, он будет заливаться плачем каждое купание, пока не забудет ту боль.

Заставить уже подростка или зрелую личность поверить, что вода может держать на поверхности его тело можно с помощью нехитрых упражнений:

1. Налейте в таз теплой воды, положите на дно какой-нибудь предмет и опустите голову так, чтобы и уши тоже были в воде. Откройте глаза и достаньте зубами предмет.
2. Зайдите в воду по пояс, глубоко вдохните, подогните ноги, обнимите колени и позвольте вашей спине стать поплавком. Вы поймете, что вода ДЕРЖИТ ВАС!
3. Многие пловцы боятся не воды, а неизвестности, таящейся в ней. Одевайте маску и смотрите в глубину. Там нет ничего опасного, все очень красиво и мирно.

Советы психолога ↑

Страх перед обстоятельствами, угрожающими твоей жизни, твоему благополучию и твоему здоровью можно побороть:

1. Подружитесь с ним . Скажите своему страху мысленно: «Привет, страх! Я знаю, что ты спасаешь меня от опасности. Спасибо тебе. Ты меня предупредил и можешь уходить». А теперь посмотрите на себя со стороны и улыбнитесь. Все, вы остались в гордом одиночестве. Страхи не выносят чувства юмора.
2. Попробуйте войти в страшную ситуацию не одиноким путником. Если вам страшно в темной комнате, позовите маму. Вдвоем, взявшись за руки, вы ощупаете всю темноту руками и убедитесь, что в комнате никого и ничего опасного нет. Страшно лететь в самолете? Посмотрите сколько, кроме вас в нем еще людей! Вы не одиноки.
3. Исследуйте неизвестность . Что-то страшное скрипит дверью или шелестит в шкафу. Загляните за дверь, откройте шкаф. Вы боитесь собак? Пообщайтесь с кинологами, познакомьтесь с их питомцами, потрепите их по холке, пожмите мохнатую лапу. Когда неведомое становится видимым и известным, страх проходит.
4. Подготовка и аутотренинг . Этот способ действенен, когда страх возникает в запланированной ситуации, и вы знаете заранее, что будете бояться. Возьмите листок бумаги и напишите на нем ответы на несколько вопросов:

• чего и почему я боюсь;
• самые страшные последствия;
• самые радужные перспективы;
• стоит ли «овчинка выделки»?

5. Перенастраивайте восприятия ощущений . Воспринимайте происходящее, как развлечение, «чертово колесо» или «пещеру страха». Пусть это будет СТРАШНО

ИНТЕРЕСНО!
Можно войти в ситуацию, наоборот, без подготовки и обдумывания, стремительно и не вникая. Для этого достаточно заранее открыть остросюжетный детектив или всунуть в уши наушники с любимыми ритмами. Страшная территория или пугающий промежуток времени будет преодолен незаметно для вашего страха. Он не успеет отреагировать.

Страх – это нормально, это инстинкт самосохранения, без которого мы не выживем. Боятся все, не боится только глупый человек. Бояться не стыдно, просто необходимо знать, как победить страх, или направить это чувство в нужное русло.

Видео: Как побороть страх